uginanie ramion ze sztangielkami

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x20 CZWARTEK Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 *podciąganie sztangielki w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *martwy ciąg 12/12/12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

PON: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 /ok , sprzed karku mam nadzieje bo jest mneij kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 /ok . W FBW przedzial powtorzen 8-12 czysto technicznie bez wymuszonych powtorzen. Plecy: - Martwy ciąg 2x15 /ok , liczba powtorzen [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

Na koniec. A: Przysiady 4s 6-10 pow. Uginanie nog lezac 3s 12-15 pow. Podciąganie do klatki 4s 6-10 pow. Wyciskanie poziomo 3s 8-12 pow. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 8-12pow. Unoszenie sztangielek na boki 2s 10-12pow. Uginanie ze sztanga stojąc 2s 8-12 pow. Prostowanie na wyciągu 2s 10-12pow B: MC 4s 6-8pow. Prostowanie w siadzie 2s [...]

[...] sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 uginanie ze sztangą 12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p/6p/6p ok 12<10<8=8 lub młotki [...]

Podstawowy trening z planem na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 ja bym dal max do 10 powt. i zwiekszyl ciezar 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 ja bym zrobil po 8 powt i wiekszy ciezar 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 bica bym zrobil [...]

[...] w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

[...] tulowia na laweczce : ~3x15 Bylo: ~2x15 7.Prostowanie ramion na wyciagu : ~5 kg,3 x15 Bylo: ~5 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 8.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu: ~20 kg,3x15 Bylo:15 [...]

[...] ~5 kg,2x15 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie : ~3 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 [...]

[...] -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 1 seria 10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]