1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 7. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 8. 9. [...]
Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]
klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]
[...] ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu
Poniedziałek Klata tric Klatka:wyciskanie poziomo 7serii po 7/8powt. Wyciskanie na stopniu 5serii 6/7 powrót. Rozpiętość 6 serii 8/9powt. Wtorek Nogi przedramienia Nogi: wyroki 6 serii 14 powrót. I na tej maszynie co jest przy ławeczce 6 serii 12 powrót. No czyli prostowanie nóg w sadzie Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 [...]
[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami 5 serii , 8-12 powt. (lekko) 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. 6. skłony z sztangielką do boku [...]
bicepsmodlitewnik maszyna 4*10-12 sztangielkami na zmiane stojąc 3*10 o kolano 3*10 Tak na pierwszy szybki rzut oka... Modlitewnik i "o kolano" to podobne ćwiczenie. Zamień jedno z nich na uginanie ramion ze sztangą stojąc i daj na początek.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??
nie mam jak przenieść modlitewnika na siłowni do bramy. Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, może być np. unoszenie hantli na modlitewniku, [...]
Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl Trening 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]
55 to dobrze, ale kiedyś możesz urosnąć i 55 to będzie mało na razie jest dobrze. Skoro masz ławeczkę to pewnie masz i sztangę Co do treningu : Poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota : #Podciąganie na drążku 5 serii max powtórzeń #Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń (dajesz ciężar żebyś mógł zrobić 5-6 powtórzeń max) [...]
1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]
A - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 znalazlem i poprawilem taki plan [...]
Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??
[...] sztangielkami trzymanymi chwytem neutralnym (czyli wnetrza dloni skierowane do ciala) good morning (dziendobry) - sztanga na karku jak do przysiadow i robisz opady tuowia uginanie ramion ze sztanga - co tu mozna nie rozumiec biceps sztanga po prostu wyciskanie na skosie to samo wyciskanie sztangi nie na lawce poziomej tylko na skosnej w [...]
[...] (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]
sztanga, sztangielki.. Np. - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 - modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Polecam
uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
[...] jeśli nie to mugłbyś zerwać sobie biceps. więc może coś takiego: zasada piramidy wstecznej czyli najpierw najtrudniejsze ćwiczenia i wagi. - ugnianie ramion ze sztangielkami 5 x 6 - uginanie na skośnej 5 x 6 zamiast przew w treningach na biceps zrób serie regeneracyjną. z czasem dołóż po 1 serii do każdego ćwiczenia i zwiękaszaj cięzary
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
