[...] ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze... 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki nieźle. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy [...]
[...] ło k***a :)) 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej nie polubię ćwiczeń na ręce @@-) 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) ok. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 [...]
... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik [...]
wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]
No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]
]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]
Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]
Wczoraj pobiegane, prawie 15 km, w średnim tempie 6:19 min/km. Tempo już ciut lepsze bo i pogoda bardziej sprzyjająca się zrobiła. Czas byłby trochę lepszy ale uwzięli się wczoraj wieczorem na mnie i wydzwaniali. Dzisiaj byłam na siłowni. Nadal mnie boli staw i to co raz bardziej, muszę zrezygnować z tych ćwiczeń na nogi. Teoretycznie zakończyłam [...]
Udało mi się wczoraj udać na siłownię. Co prawda dość późno ale jak to mówią lepiej późno niż wcale. Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć. Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 20 minut Orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco Super serię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 [...]
Za mało wszystkiego?A teraz lepiej? Poniedziałek Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]