witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]
[...] z racji tego, że do tego dochodzi basen i bieganie nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu zajętego przez ćwiczenia fizyczne. Plan: Dzień 1 Biceps - Triceps - Barki Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s *uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 4s Triceps: *prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s *nie wiem jakie [...]
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i [...]
[...] ze sztangielkami plecy - Yates Rows klatka - rozpiętki na ławce prostej barki - wyciskanie sztangielek siedząc triceps - wyciskanie francuskie sztangli leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podwychtem brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej brzuch- nożyce pionowe łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc B nogi - [...]
[...] xD Trening Poniedziałek -Klatka: Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 8 Rozpiętki - 4 serie x 10 -Biceps Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10 Siedząc, uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 x 10 Wtorek [...]
[...] w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie – 3s (12,10,8) - Klatka [...]
[...] opadzie1 seria. 12,10.8 pow -> Plecy martwy ciąg 2 serie 12,10 pow. podciąganie na drążku w serie 12,10 pow -> triceps wyciskanie na ławce wąsko 2 serie 12,10 pow -> Biceps uginanie ramion ze sztangą 2serie 12,10 pow -> Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow -> Kaptury sztugsy ze sztangą 2serie [...]
[...] sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w siadzie 3x9 wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 uginanie nóg w leżeniu 3x9 wspięcia na palce 3x9 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 [...]
[...] może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -nie wiem Bic -uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy [...]
Witam. Prosze o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej trenowałem splitem, teraz po feriach(miałem miesięczną przerwe) zaczynam FBW (będę też teraz miał 1. cykl) Trening - 3x w tyg., 2 zestawy --ZAKŁADAM DOŚĆ CIĘŻKIE FBW-- A: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Pompki na poręczach - 3s Ściąganie drążka w [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące). Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których [...]
[...] w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 rozpiętki 12,10, 8, 6 uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10, 8 Środa [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]
I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]
Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]
Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangielek lezac-4serie(10-12 powt.) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE (10-12) BRZUCH MIeszal bede SRODA Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
