uginanie ramion ze sztangielkami

Plan A Przysiad Wioslowanie Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion ze sztanga Pompki tylem Plan B Wspiecia na palce MC Wyciskanie skos Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie Francuskie

nieraz robie podoby ja robie tak: 1.Uginaie ramion ze sztanga stojac 4-5 seri 8powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8 powt. 3.Uginanie mlotkowe 4 serie 8powt. 4.Uginanie nadgarstkow z hantlami na lawce poziomej 3 serie do palneia ok 25 powt.

Ok dzieki, ogolnie jem duzo- z tym nie mam problemow, ale niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/6 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3/4? sersie do oporu uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: j.w *tylko nie wiem czy nie lepsze jest nawijanie i rozwijanie [...]

A to jest ok? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 wyprosty tułowia 4x15 po treningu 60 min orbitrek 5 kilometrów 590 kcal [...]

[...] wyciskanie na plaskiej szerokim (12,12,10,8) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej waskim (12,12,10,8) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - bary - nogi szrugsy ze sztangą (12-10-8) unoszenie hantelek bokiem [...]

Przerobiłem trochę mój plan. Teraz wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE [...]

a no dzieki, ale mam dylemat, robic ten trening co mi powiedziales czy moze ten: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8 Plecy: - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 [...]

[...] dobry. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12 ze sztangą 3s - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen na koniec - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 daj uginanie hantlami młotkowo 3s i jako drugie cw. DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen ok, chociaz namawiam do wolnych cięzarów. - wznosy [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Wow, konkretna rzecz! Szkoda tylko ze już wczoraj nie miałem okazji wpaść na forum... i wieczorny trening zapodałem według następującego planu: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) - 4x20,20,16,16 2) Przysiady (uda) - 3x50,30,20 3) Wyciskanie sztangielek (naramienne) - 3x20,19,18 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - uginanie ramion ze sztangielkami, stojac : 3x 8p na reke, 22kg+ - hantla o kolano : 14/12/10o , 8kg+ superseria : - 2x (uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 12p, 22kg+ [...]

Poniedziałek - KLATA & BICEPS *KLATA* -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *BICEPS* -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Środa - BRZUCH & TRICEPS [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantelkami 2s 10/8 powtórzeń -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 10/8 [...]

[...] 4szrugusy4x12 biceps: 1uginanie ramion ze sztanga(nadchwyt)3x12 2modlitewnik3x12 [...]

[...] wyrzuć. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Tylko wyciskanie. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) [...]