Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]
[...] skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ? Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3/4x -uginanie ramion chwyt młotkowy 3/4x ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie [...]
[...] ze sztangielkami Łydki : wspięcia siedząc Nogi : żuraw ze sztangielkami, wykroki chodzone Plecy : Martwy ciąg, przyciąganie linki Kaptury : ''Dzień dobry'' Przedramiona : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem Klatka : wyciskanie sztangi, push [...]
Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]
[...] - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - wznosy na palce 3x15 - uginanie na atlasie 3x12 Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w [...]
[...] prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem ŚRODA : PLECY: - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]
[...] nogi w tył na dolnym wyciągu 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 11.rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/6 - wyciskani hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Czwartek (plecy+triceps) - wiosłowanie ze sztangą [...]
Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]
Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 uginanie ramion siedząc z podporem o kolano 4x8 uginanie [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8) ROZPIĘTKI [...]
Poniedziałek; klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10\10\10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8\8\8\8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10\10\10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10\10\10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8\8\8 Uginanie [...]
[...] 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x d)wiosłowanie sztangielką: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x e)trening na ławce do ćwiczeń mięśni grzbietu z obciążeniem: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Biceps: a)uginanie ramion na modlitewniku: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x b)uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x c)zginamie ramion ze sztangielkami: 1s.-10x [...]
[...] waskim uchwycie BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 albo z suplinacją nadgarstka co lepsze PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 2 ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE jakie z jakimi DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ze sztanga 1x10 (ciezar podstawowy) Kaptury: Ze sztangielkami 2x10 (ciezar podstawowy) Barki tak jak w pierwszym mikrocyklu (ciezar podstawowy) Biceps: 3-stopniowe uginanie ramion ze sztanga 2x10 (ciezar podstawowy) Tricpes: wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 2x10 (ciezar podstawowy) Lydki na maszynie 2x10 (ciezar podstawowy) [...]
[...] 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 [...]
Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
