uginanie ramion ze sztangielkami

[...] - podciąganie sztangi do brody (12 10 10) - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 - prostowanie nóg w siadzie 3s 12 (lekkie obciążenie) - przysiady za sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżeniu 3s max - wspięcia na palce w staniu 4s 10 3 dzień (plecy, biceps) - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12 10 8 [...]

[...] ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 2x15 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 2x15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 2x15 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 2x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 2x15 Pompki szwedzkie 2x15 I tak 4 razy w tygodniu [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 )s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) Nie wiem jak chcesz robic przysiady wykroczne na smithsie. Rob przysiady ze sztangielkami. Albo najlepiej ze sztanga. 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa) 5.podciąganie do brody wzdłuż [...]

[...] sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. wyciskanie sztangi stojąc (military press) 2x12 (bary) 3. uginanie ramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4. wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4x15 (opcja) przez miesiąc jedziesz tym planem bez 4 ćwiczenia, obciążenie stałe [...]

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

[...] linek na bramie 3s10p 4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p [...]

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]

[...] 4. kaptury - robiłem i sztangielkami i sztangą i stanowczo odpowiada mi sztanga będę robił 4 serie ale dzisiaj tylo były trzy 20kg(na rękę) później sztangą 45/57kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów 6. uginanie ramion z [...]

[...] Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: -Drazek -MC -przysiady ze sztangą Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami 3s -uginanie o kolano 2s

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) Środa: 1. [...]

26.06.2013 Dieta 1988kcal, 173B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, chciałam tutaj zmienić na sztangędo szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) ew. czym zastąpić 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę [...]

[...] po bokach) Nogi: ·przysiady na suwnicy ·wypychanie ciężaru nogami na suwnicy ·prostowanie podudzi siedząc (maszyna) ·uginanie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) ·wspięcia na palcach z obciążeniem siedząc Biceps: ·unoszenie sztangi prostej lub łamanej przedramionami [...]