1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]
[...] nie tak to zmienię trening na 1 x w tyg. Mam takie pytanie. Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia?? np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) x4 serii więc ćwicząc 3 x w tyg., trening na bicepsy powinien wyglądać tak: -3 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ccdf69b098e49c0bea4ff4f8e1e69be.png Trening: FBW A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami FBW B martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) [...]
27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]
[...] 14 kg Dziś na techniką czuwał mąż poprawiał mnie i myślę ,że odbyło się już bez błędów. W niektórych ćwiczeniach np.(uginanie ramion ze sztangielkami , prostowanie ramion na wyciągu , rozpiętki na maszynie, przyciąganie ramion z nachwytem ) dokładałam na początku więcej kg , ale nie [...]
Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]
[...] bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Na [...]
07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]
[...] x 2 x 8 powt 3 Seria - 24kg Hantle x 2 x 10 powt 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 Seria - linki 2x 11,25kg x 12Powt 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 Seria - 12kg hantel x 12Powt 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 1 & 2 & 3 [...]