* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] opad 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6 prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/8/6 BICEPS: młotki sztangielkami 12/10/8/6 modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/6 III DZIEŃ BARKI + PLECY BARKI: wyciskanie sztangielek(arnoldki) 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 podciąganie [...]
[...] 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze sztangą prostą 2 serie x 12 powt. TRICEPS - prostowanie przedramienia z hantlem 2 serie x 12 powt. Trening B: (Wtorek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
[...] 4s , 10,10,8,8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s , 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangielki 4s , 10,10,10,10 -kaptury 4s po 10pow czwartek: biceps z tricepsem na przemian: -uginanie ramion łamanym gryfem 4s , 10 pow -francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow -uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow -pompki szwedzkie 4s , 12 pow [...]
Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]
[...] Zainteresowałem się treningiem FBW, więc poszukałem gotowca w necie i znalazłem https://www.youtube.com/watch?v=2gsLUZWATBg . Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dodać sobie uginanie przedramion ze sztangą i łapanie talerzy jedno ręką przez jak najdłuższy czas . Jeżeli tak to czy to będzie w dniu A czy B ?Chciałbym dodać jeszcze , że nie posiadam [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, stojąc zginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - wszystko po 5 seri w [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] hantli na boki 2s triceps na poreczach 3s wspiecia na palcach 3s Pull B1 podciaganie nachwytem 4s MC na prostych nogach 3s szrugsy sztanga 3s uginanie ramion sztanga lamana stojac 3s cwiczenie rehabilitacyjne 3s Push A2 pompki na poreczach (klatka) 3s rozpietki latwka plaska 3s wyciskanie [...]
Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]
[...] bo stojaki już mi zrujnują metraż w pokoju do reszty... co tu zmienić, jeśli trzeba ? : 1)przysiady 3s 2)płaska/skos 2s 3)wiosłowanie w opadzie 2s 4)wyciskanie zza/przed głowy 2s 5)uginanie ramion 2s 6)francuskie wyciskanie 2s no i w opcji mc jesli moge sie w nim obejść narazie bez sztangi ? Zmieniony przez - StigmatA w dniu 2008-01-22 23:09:16
Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 2. uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12 Przedramiona 1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 10-15 staly [...]
Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]
Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
