uginanie ramion ze sztangielkami

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] x 15/27x8/x8/32x8 3a eh, zabrał mi ktoś babskie hantelki%-) musiałam sobie radzić z takimi co skala przeskakuje o 2 3b ok, następnym razem mogę spokojnie od 25 zacząć 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x25/4x13 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a lubię 4b uczę się tu [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Brzuszki skośne Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie Przysiad ze sztanga Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 4 Serie Max Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangielki stojąc Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s plecy : [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] od górnej części klatki piersiowej też 4s. siedząc 8,6,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia z nie dużum obciążeniem 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. 8,6,6,4 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8,6,6,4 - i jakieś izolowane np. modlitewnik 4s. 8,8,8,8 [...]

[...] 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 4s max 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki (zamiana) 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 [...]

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

poprawione. będzie dobrze?? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi: Przysiady [...]

[...] Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 Środa -biceps+triceps BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s kontuzjogenne, lepiej daj wyciskanie sztangielek Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - podstawa FBW, jesli boli Cie kregoslup tzn ze robisz zle technicznie. mniejszy ciezar i poprawnie technicznie [...]

[...] 13 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7 - Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Na dzisiaj chociaz tylko.. nie wiem czy dobra ilsc [...]

[...] ZE MAMY SIĘ DO SAMEJ ZIEMI NIE SCHYLAC TYLKO DO NP. 30CM OD ZIEMI??? i CO TO ZNACZY "NA PROSTYCH NOGACH" www.kulturystyka.pl/atlas/ 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI www.kulturystyka.pl/atlas/ 10. Pompki na [...]

To tak? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na [...]