[...] sztangi do brody 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Unoszenie sztangielek przed siebie chwyt młotkowy siedząc 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Przedramiona: -Zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 15 powt. -Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 15 powt. -uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 serie po 8 powt.
[...] 3s. -wspięcia na palce 3s. Sroda: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugsy ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. Piatek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez Traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. Obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie [...]
1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]
Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.5x30 5x40 5x50 5x50 1x60 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) [...]
CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]
[...] . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3. Przedramię [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie ramienia [...]
[...] ćwiczenia z zuzkalight. Trening A: 1. plank max. czas 2. przysiady ze sztangielkami 3. pompki max. 4. podciąganie sztangielek w opadzie 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 7. pompki w podporze tyłem Trening B: 1. unoszenie nóg leżąc 2. wykroki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek w [...]
witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]
1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]
Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]
Witam. Staż: w sumie 2 lata, ale z duzymi przerwami, teraz regularnie od 4 miesięcy ! 20 lat 194cm 73kg Biceps: 30 Aktualnie biorę Storm+Shock Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-8-6 50kg-55kg-57,5kg (rekord 65 ) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRY 3 serie 10-8-6 [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 3 serie Trening A dalem po 2 serie Trening B po 3 serie. I mam pytanie czy trening A dac mocniejszy i mniej powtorzen a trening B [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (CIEZEJ) WTOREK: PLECY / MOTYL / BICEPS / NOGI (LZEJ) CZWARTEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (LZEJ) PIATEK: PLECY / BICEPS / MOTYL / NOGI (CIEZEJ) rozpisany tylko pon i wt, pozostale dni czyli czw i pt tak samo . PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]
Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
