Trening do oceny !

Witam.

Staż: w sumie 2 lata, ale z duzymi przerwami, teraz regularnie od 4 miesięcy !

20 lat
194cm
73kg

Biceps: 30

Aktualnie biorę Storm+Shock

Poniedziałek:
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie 10-8-6
50kg-55kg-57,5kg (rekord 65 )
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRY
3 serie 10-8-6
40kg-42,5kg-45kg
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie 10-10-8
2x14kg
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 10-8-6
2x8kg-2x9kg-2x10kg

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU
3 serie 10-10-8
25kg-27kg-27kg
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
3 serie 12-10-8
2x12kg-2x14kg-2x14kg
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie 10-10-8
25kg-27kg-27kg
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie 10-10-8
2x12kg-2x12kg-2x12kg

Narazie opisałem klate i biceps, potem dopisze reszte bo teraz musze wyjśc. Proszę o porady ! :)
Cel: oczywiście masa

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-03-12 18:25:21

FBW/HST? Probowales tego?

Tak, ale teraz robie zawsze duza i mala grupie miesniowa na treningu :)