[...] 4 serie 12,10,8,6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6 Łydki : - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie po 12-15 powtórzeń - SPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:: 3serie 12-15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.
Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]
[...] 3 x max Wtorek: wolne:) Środa:plecy,biceps a)plecy -wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max -przenoszenie sztangielki 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie [...]
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]
[...] i nie ma co ukrywać dobrej sylwetki. A wygląda to w ten sposób: 1 dzień: -przysiad ze sztangą 4s po 8 -półprzysiad ze sztangą 4s po 8 -wspięcia na łydki ze sztangą razem z uginaniem ramion 4s po 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s po 12, 12, 10, 10 -wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki do tyłu w poprzek ławki - 2 serie (12 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie leżąc do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 4 serie (12/10/8/8 pow) - unoszenie bioder do góry leżąc na jednej nodze - 4 seie (15 pow) Mięśnie brzucha [...]
[...] co 2tyg hantle - wyciskanie sztangi skos w górę 4serie 10,8,6,6 (progresja 5%) / naprzemiennie co 2tyg hantle - rozpiętki 3x 10 - przeciąganie hantelki za głowę 3x8 - uginanie przedramion ze sztanga w pozycji stojacej 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacja nadgarstka 4x 8-10 - uginanie przedramion na [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
[...] 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą nadchytem [...]
PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]
Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
[...] w nim trzeba zmienic PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Nogi 1. przysiady 4x15 2. wyprosty nóg siedząc 4x15 3. wykroki ze sztanga 4x15 4. wspięcia na palcach stojac 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie [...]
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]
[...] 40 -prostowanie ręki sztangielką w chwycie mlotkowym siedzac (:D) 4x8x12 -francuz na płaskeij 4x8x35 -prostowanie ręki z hantlem w klęczeniu do tyłu (:D) 3x10x10 Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 [...]
Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]
To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]
[...] nogach 3s 10-10-8 Klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8 Triceps zginanie ramion ze sztanga do czola 2s 10-10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Lydki wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10 odwrotne wspiecia 3s 10-10-8 Sr Zestaw B Nogi martwy na prostych nogach 3s 12-10-10 [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztaga prosta i łamana, drążek, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
