Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie [...]
[...] TEGO? 3. ściąganie drążka na maszynie zza głowy. (12,10,8,8) // TO JEST SCIAGANIE DO KARKU TAK? DAJ STALY CIĘZAR 4X10 -dokładnie tak 4. martwy ciąg( 12,10,8,6) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) (12,10,8) // DAJ PROGRESJE 12,10,8,8 - w porządku 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo (10,10,10) // [...]
A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]
Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]
[...] 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 [...]
1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]
z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]
Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;> Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] 4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy Środa: Plecy 4 serie podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion ze sztangą Piątek: Barki 4 serie wyciskanie sztangielek z za głowy 4 serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]
[...] leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x6-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 - uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Środa ------------------------------------------------ -------------- ----------------- [...]
A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]
:)) nie wkleiłem treningu A :P ale ze mnie leszcz ^^ A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą [...]
poprzedni post miał być do zooma ;]. a puss co myslisz o tym treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Przepraszam, że tak długą przerwę albo było to spowodowane chwilowym brakiem internetu z powodów technicznych, zgodnie z Waszymi opiniami przestawiam się jednak na FBW 3 dniowe mające na celu masę, będzie to FBW składające się z 2 zestawów A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]
[...] do efektów;) bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s -ok tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s + na brzuch ABS II tyle dla autora. a co do Was chłopaki to przeginacie trochę ziomlogos miał swoje słuszne uwagi. nie rzucał się do [...]
Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]
[...] - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
[...] do klatki 5x5 rampa 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3x35kg 1x40kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 4 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg** 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 8x6kg *** HIIT **** rowerek 22 min Rozgrzewka 5min - 60% HRmax Interwał x4: 1min 95% HRmax 2min 75% HRmax Rest 4 min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
