Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]
[...] sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangi na minusie 3s rozpietki na plaskiej 3s przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s Wtorek plecy Podciaganie na drazku 4s Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s Martwy ciag [...]
1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]
[...] 5) Ćwiczenie/a na brzuch Progresja do trzeciej serii, czwarta seria regresja, np. 20-30-40-30 czy mogę zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i tak samo z podciąganiem podchwytem, nie sprawdzałem jeszcze [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie rozpiski.Dane są w profilu I dzień Klatka: 1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2 2.Sztangielki skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8 Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x [...]
[...] 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy ciąg 4x 2.podciąganie na drążku 4x max 3.Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc 3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą( Modlitewnik) 3x 5.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym2x 6.srugusy 4x nóg nie dodałem do planu ponieważ mam małe problemy z kolanami i nie chciałem ich zbyt mocno przeciążać. [...]
[...] ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12-16 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki na [...]
[...] na skosie ujemnym 12/10/8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8 Superserie: Krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 Bic/tric/barki Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]
[...] wyciskanie plaska lawka sztanga wyciskanie sztanigielek skos rozpietki ze sztangielkami lezac przenoszenie sztangielki za glowe wtorek plecy czwartek barki piatek biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy wginanie reki z oparciem o udo (wyizolowany biceps) triceps Wyciskanie francuskie [...]
[...] po 12 powtórzeń +brzuch Środa: Plecy: - martwy ciag - 4 serie - 12,10,8,6 - podciąganie na drązku 4 serie - 12,10,8,6 - wioslowanie sztanga - 4 serie - 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń +przedramiona [...]
Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]
Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]
[...] ser 10 powt sciaganie drazka podchwytem 4 ser 12 10 8 8 martwy ciag 4 ser 12 10 8 8 i zastanawiam sie jescze nad podciaganiem sztangielki w opadzie 4 ser 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar modlitewnik 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielką w opadzie -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie na drążku nachwytem (czasami) (bardzo angażuje plecy poniewaz bardzo mi na nich zalezy ; ) Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) -uginanie ramiom ze sztangielkami stylem młotkowym [...]
zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - [...]
Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]
[...] sztangielką w opadzie 3 s, 8,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3 s, 10, 8, 6 - przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem 3 s, 10, 8,6 - uginanie ramion podchwytem stojąc na maszynie 3 s, 10, 10, 10 czwa biceps + triceps + przedramię superserię: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
