Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]
[...] - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : NOGI : - przysiad 4s - przysiad na suwnicy - stopy na [...]
[...] nóg do góry leżąc 4x15 środa GRZBIET wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8 martwy ciąg 4x 12 szrugsy 3x 15 BICEPS uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 piątek BARKI wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8 unoszenie [...]
[...] serie (max powt) -szrugsy 3 serie (15,12,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie (12,10,8,8) Przedramię: -uginanie nadgarstków 3 serie (20,15,10) -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (15,10,10) Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie (10,8,8,8) -stojąc [...]
[...] nóg) Wyciskanie na ławce płaskiej 4x seria 10-16 pow. barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3x seria 8-14 triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x seria 10-16 biceps : uginanie ramion ze sztangą 10-14 B : Przysiady (lubię je robić a martwy odpada przez kręgosłup) ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń podciąganie się na drążku/ wiosłowanie [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
[...] linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki) Pompki na poreczach 10-8-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8 B: Prostowanie nóg na maszynie 14-12-10 Uginanie nog na maszynie 14-12-10 Wioslowaie sztangilką 12-10-10-10 Wyciskanie [...]
ELOO! Wiek:17 Staż:Ponad rok Cel: Masa+siła klaty Pytania: Czy dobry plan ? Jaka suplementacja do 100zł ? Coś dodać coś ująć ? I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x [...]
Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie na skosie gornym na suwnicy Smitha (4 serie 8-10powt.) - wyciskanie hantlami na lawce poziomej (4 serie 8-10powt) - rozpietki w bramie (3 serie 8-10powt) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (3 serie 8-10p) - modlitewnik (3 serie 8-10powt) - hantle z uchwytem mlotkowym do oporu Sroda: Plecy + triceps - drazek szeroki uchwyt [...]
[...] sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10 powtórzeń wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowy) 3 serie 10 pow. uginanie ramienia w sadzie w potporze o kolano 3 serie 10 pow. [...]
Trening FBW 15-10-5 do sprawdzenia :) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie [...]
[...] w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie niedziela: przedramię: 3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami [...]
[...] -rozpiętki 12/12/12 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 Piątek : (biceps+triceps) -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie ramienia sztangielką w opadzie 12/10/8/8 -ćw 21 -Wyciskanie francuskie w siadzie 15/14/13/12 -pompki w podporze tyłem 3 max [...]
[...] na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku 3x10- uginanie przedramion ze sztanga [...]
Witam Ćwiczę od dwóch miesięcy. W zeszłym tygodniu wprowadziłem natępujący plan treningowy. Prosiłbym o ocenę. Dzień pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej 10, 10, 10, 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12, 10, [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 [...]
Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax [...]
P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
