Witam,chciałem się was doradzić w ćwiczeniach .Znalazłem taką stronę jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Oto plan : Pon, Wtorek, [...]
No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki : 1. Brzuszki 2. Wyciskanie Sztangi na ławce 3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu 4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu 5. [...]
Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s O co chodzi z ta Supinacja nadgarstka? Moze ktos pomoc?
Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. Prosze o ocene plau przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10 UGINANIE [...]
[...] z szerokim rozstawem rąk podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej szrugsy Nogi: przysiady wykroczne nożyce Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki: wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Z góry [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
[...] A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: Brzuch w dnt po interwałach.
Witam Mam 16 lat, ćwiczę boks pod okiem trenera. Trenuję już parę miesięcy, chciałbym dołożyć trening na siłowni (mam sprzęt w domu). Czy trening FBW mi pomoże? Wzmocni on mnie? MOIM PRIORYTETEM JEST TYLKO I WYŁĄCZNIE BOKS. Chciałbym zyskać trochę na sile ciosu. FBW: Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi 3x12 [...]
Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Mam takie pytanie, bo na stronie atlasu cwiczen w dziale cwiczenia na biceps ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ) jest cwiczenie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) i tam pisze cos takiego : "Łokcie nie powinny uciekać do tyłu, ani też nie powinny unosić się" i niby spoko. Ale na tej [...]
Witam , mam 17 lat . Staz na silowni mam troszke ponad 2 lata . Moja waga to 76 kg . W bicu mam 38,1cm . Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol . Robie superserie .przerwy okolo 2 min . Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;) Cwiczenia jakie wykonuje to : 1) sztanga [...]
[...] tułowia 2s x 8 -Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s x 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 8 B- Nogi, Plecy, Biceps Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3s x 20 -Przysiady wykroczne 2s x 10 -Wspięcia na palce 3s max Plecy: -Podciąganie 3s x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3s x 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10
[...] proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpiętki na prostej 2s BARKI -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY -francuskie stojąc za głowy 2s PLECY -przenoszenie sztangielek za głowę w poprzek ławki 3s NOGI -wykroki z hantlami 3s BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
cykliczosc 2 grupa 2 cykl 2 staz 6 miesiecy program 5 by michail biceps : uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - supinacja czy moge to cwiczenie wykonywac na modlitewniku z supinacją ? bo bylo by mi wygodniej poniewaz niemam sztangielek a tą rączką od atlasu jakos dziwnie sie robi na stojąco... Grzbiet - unoszenie tułowia z opadu wole robić [...]
Witam Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Siła i wytrzymałóść Staż : 0 Aktywność fizyczna : Wysoka(Codzienny trening) Moim celem jest ogólne wzmocnienie mięsni w domowych warunkach. Jestem dosyć chudy i moje pytanie brzmi czy taki sposób w jaki ćwicze aktualnie jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
