uginanie ramion ze sztangielkami

Trening 9. 19.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 15.30 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, sałata, 17.45 - Posiłek przed treningowy: Ziemniaki, makaron pieść kurczaka na parze, warzywa, 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangą 4x 6-8 (90sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień 3. 1. RDL 4x 6-8 (90 sek) 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 2b. uginanie nóg leżąc 3x 8-10(60 sek) 3. wypady [...]

Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Dzień góry - poniedziałek/czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10 kg x 5 powtórzeń x 3 serie. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 kg x [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Łydki:wypiecia na palce w siadzie C Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami Klatka:rozpiętki Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

[...] podciąganie na drążku 3s max 2. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 3. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 4. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. [...]

[...] do oceny i poprawek) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1. 2.przyciąganie [...]

[...] Trening (B): ergonometr obciążenie max 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 [...]

[...] B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg/3kg/4kg/4kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x7 [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce [...]

[...] siedząc/ stojąc 4x15-10 - arnoldki 3x12-10 - wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x10 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15 - uginanie jednorącz w podporze o kolano 3x 15 w Niedzielę robisz plan z [...]

Mam proste pytanie do wszystkich ekspertow. Czy ten trening jest dobry??? Jeżeli uważacie, że należy wprowadzić w nim jakieś korekty to podajcie nowe propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]