uginanie ramion ze sztangielkami

[...] dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy Dzień 3. [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 6x35kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 12x20kg Polaczylbys biceps z plecami bo robienie bicka na dzien przed plecami to zly pomysl. najlepiej by bylo uginanie ramion ze sztanga stojac i sztangielkami na modlitewniku po 4 serie PLECY I KAPTURY: 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

[...] tułowia (już niech będzie) 4.Francuskie wyciskanie (Daj jako pierwsze) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt (supinacja fachowo) nadgarstków) (drugie) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (daj jako pierwsze) 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (ostatnie) 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedzą [...]

[...] 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 3x10 4.Francuskie wyciskanie 12 8 6 2 wyrzuć BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 3x10 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 6 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedzą (dropsety) jedno do [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami 12 – 10 – 8 - 8 RAMIONA + BRZUCH Uginanie ramion ze sztangą 15 – 12 – 8 – 8 - 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 – 8 - 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 – 10 – 8 – 8 Pompki w [...]

[...] ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, [...]

[...] 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/30/9856fdd628234088b876b10a84fd7413.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]

Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją:-)) Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni:-D Podsumowanie weekendu:) /SFD/Images/2015/8/24/bebd98fea39e434eac884ed31d3d01b4.jpg Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

Bziu,kiełbasa,szynka i smalec,które wpisuje są swojskie,od znajomego rzeźnika.Innych nie tykam.A wpisuje co jest w szablonie,bo makr nie znam. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/15/3ace948e436040f890f1b1c1823c9508.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/15/66fc16638080407ebc9f79ba95136d62.jpg Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:l 5 minut orbi, obc 5,potem [...]

DT 27.09.2014**Tydzień 5**Dzień 34 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x12,5kg 2:6x12,5/4x12kg 3x12,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x10,5kg 2x10,5kg 3x10,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg [...]

27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]

myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]