Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] wzdluz tułowia 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramion na wyciagu 3s B) klatka + biceps + nogi - WL 3s - wyciskanie sztangielek skos w góre 3s - rozpiętki 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s - przysiady 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s z góry dzięki za odpowiedzi, rzuce soga! Płeć: Mężczyzna [...]
Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]
[...] Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12 - rozpiętki hantlami 15/12/12 Plecy - wiosłowanie sztangielkami 15/12/12 - martwy ciąg 15/12/12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami Nogi - przysiad ze sztangielkami 15/12/12 - wspięcia na palce ze sztangielkami 15/12/12 Barki - military press 15/15/12 - unoszenie [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]
Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]
[...] Nniedziela: Biceps i Plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie 2. Wiosłowanie jednorącz 3 serie 3. Podciąganie 3 serie Poniedziałek: Barki i Brzuch 1. Wyciskanie [...]
16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig Pon,sr,pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
[...] ów napinania? Odpowiedź jest prosta, powstałby trening izometryczny. WIADOMOŚCI TEORETYCZNE: W każdym treningu, a raczej ćwiczeniu stosujemy izometrykę. Weźmy na przykład uginanie ramion ze sztangą- podstawowe, budujące ćwiczenie na biceps. Unosząc sztangę staramy się w szczytowym momencie ruchu maksymalnie napiąć dwugłowy na około 2 sekundy [...]
Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) [...]
[...] Poniedziałek:Klatka, biceps, przedramie -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -wyciskanie sztangielek w dół 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja nadgarstka) -uginanie sztangielek o kolano -uginaie nadgarstków [...]
[...] 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 motyle: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 podciąganie [...]
Czesc. Mam 18 lat. Trenowalem z przerwami :/ Prosze was o poprawe mojego treningu. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
[...] szeroki) 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) progresja - martwe ciagi 2-3x (12-8) progresja - szrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar biceps : - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x (12 - 8) progresja - uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze [...]
Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]
Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt [...]
[...] prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x prostowanie nog na poreczach II dzien: biceps/plecy/przedramiona biceps 4x uginanie rak ze sztanga 6-10 pow 4x uginanie rak ze sztangielkami uchyt młotkowy 6-10 pow 4x uginanie rak na modlitewniku plecy 4x wiosłowanie w opadzie tlowia 8-12 pow 4x [...]
I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
