[...] sztangi na płaskiej 4x 12 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 Biceps + triceps (w 2 superseriach): a) pierwsza superseria: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 b) druga superseria -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 - [...]
Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
[...] siedzac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x12 -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 SRODA: biceps+plecy biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x10/8/6; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6, z kazda seria [...]
poniedziałek PUSH (klatka, barki, triceps) Klatka 1. Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 serie 8-12 powtórzeń / przenoszenie hantla nad głową 4 serie 8 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie hantli 4 serie 8 powtórzeń 2. Odwodzenie hantli na boki 4 serie 8 powtórzeń Triceps [...]
To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]
[...] 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 -Brzuch Czwartek Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]
Skończyłem trening ACT (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on: Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8 Rozpiętki 3x8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch - Brzuszki na [...]
Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]
[...] -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie 7 kaptury -szrugsy Zdecydowałem się na plan A i B, ponieważ robienie wszystkich ćwiczeń zajmuje [...]
Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) 2 dzień Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej.10,10,10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem.12,10,8 Triceps 1. Wyciskanie wąskim uchwytem.10,10,10 2. Prostowanie rąk ze sztangą [...]
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]
[...] Grzbiet, bicepsy 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 12 2) Unoszenie ramion na modlitewniku 4×12 3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4×12 4) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5×12 1) Martwy ciag 4x 12 2) Wiosłowanie sztangielką 4x 12-15 3) Sciaganie z gory szeroko do karku 4x 12-15 4) Sciaganie z gory [...]
Witam!! Staram się ułożyć sobie plan treningowy i mam taką oto propozycję (wiem że powiecie że dużo błędów ale nie zklnijcie mnie, bo nigdy planu nie układałem ) MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 15kg - 10x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg - 10x5 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/ Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku [...]
[...] A: Przysiad ze sztangą 3x 10-12 Martwy ciąg 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwyt 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12 wnosy na palce stojąc 2xmax plank 2x max B: Wykroki 3x 10-12 Wiosło sztangą nachwytem 3x 10-12 [...]
[...] (pozycja stojąca) 4 serie 12-10 powt. • unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4 serie po 10 powt. UDA • przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt. • uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. • wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 4 serie 10 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
