uginanie ramion ze sztangielkami

NA POCZATKU MOWIE ZE MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO LAWECZKE ,120kg SZTANGE NO I HANTELKA . A OTO MOJ PLAN::: Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. sciaganie linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 2s max szrugsy 4s max Piątek (biceps, triceps) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 14-8 powt czachołamacze 3s 12-8 powt ściąganie linek wyciągu górnego 4 s 14-8 powt uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-8 powt uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo "z supinacją?" 3s 12-8 powt. uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 14-8 powt [...]

[...] 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 K -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 K -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 K [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 Podciaganie konca [...]

Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

[...] suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt? 3) Ile przerwy [...]

[...] na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 dwugłowy napracuje się solidnie przy MC, ale jezeli zdecydujesz sie na lawke rzymska to mozesz spoko zrobic uginanie na maszynie Przywodziciele: Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi/elek siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do szyi-12,10,10, -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny-12,10,10, -martwy ciąg-10,8,8, -szrugsy-10,8,8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)12,10,8 -uginanie ramion [...]

Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]

[...] (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 3x max środa- plecy,biceps mc 12/10/10/8 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax wiosłowanie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]