odradzam ci cwiczyc 2 razy w tyg na te same grupy miesni na bica proponowal bym ci *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ na przemian 1s/10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) na przemian 1s/10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ razem 1s/10p [...]
[...] - ok Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - daj 2 serie na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8 - daj uginanie z hantlem stojac chwyt mlotkowy 2 serie Dales wg mnie za duzo serii Czwartek: Uda + Przedramiona Uda: Przysiady ze sztangielkami 4x15-12-10-10 - daj ze sztanga [...]
[...] dobry Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10 3 Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-10 dzień 3: Barki: 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wznosy sztangielek w przód w [...]
patryk172 - czemu przy 6 powtórzeniach nie zwiększysz obwodu ramienia? Dla przykładu posłużę się swoją skromną osobą trening bicepsa własnie uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 3 miesiące, +0 cm w obwodzie (na triceps robiłem francuza sztangą leżąc nachwytem i prostowanie ramienia w opadzie tułowia, takie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 13*13 3kg 13*10 ok 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 6kg 11*10*10 7kgx*9 6kgx 8*7 tutaj trzęsły mi sie ręce i klata 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kg 14*11*8 9kgx 10*9*7 ciężko ale ok + interwały 30/30 7 na orbim + 33min na orbim jak weszłam na orbitrek to [...]
[...] 18,5 - Pompki w podporze tyłem 1s. ; 15 powt. 2s. ; 12 powt. 3s. ; 10 powt. III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć, chwyt młotkowy również łokcie przy ciele, czułem [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE [...]
[...] przysiad tylny, daj swoje sumo DL dzięki Dzisiejszy trening Dzisiaj pojechałam na trening 2 treningi połączyłam w jeden W gigantseriach zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik oraz przyciąganie do twarzy, no i serie też skróciłam 1a. suwnica 4x 4-6 200kg 3x4 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 15kg (na nogę) x10/10/8 [...]
OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]
Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]
Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]