Plecy -biceps ,biceps plecy

jak lepiej jesli biceps jest priorytetem bo wczesneij były barki ale juz jest ok wszytko rosnie wmaire dobrze i równo ale biceps lekko od reszty odstaje?
wiec jak lepiej zaczac od bica puzniej plecy czy dalej jechac plecy bic???

nie rozumiem zabardzo pytania ale ok :] powiedz jakim planem cwiczysz od tego powinnismy zaczac..

chodzi oto czy jesli chce zeby bicepsy nadgoniły reszte to mam w dniu treningu zaczac od bica a ponim plecy??

a plan wyglada tak w tym dniu

podcjaganie na drazku 4 serie zwykle robie po 8
wiosłowanie w opadzie sztanga 5 s 12/10/8/6/8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6

bic
uginanie łamaana sztanga stojac 4 s 12/10/8/8
uginanie ramion hantalami z supinacja nadgarstka 4 s 12/10/8/6

(wczesneij cwiczyłem dotego uhwyt młotkowy 2 s 12/10 ale wywaliłem te cwiczenie)

wszedzie progresia

cwiczenai robie bardzo dokąłdnie i zwykle staram sie robic powoli na biceps...

Gdy masz biceps na priorytecie nie ćwicz go z plecami, bo trening tych drugich będzie nieefektywny. Biceps połącz z klatką, lub z tricepsem(dobrze pompuje całe ramie).

odradzam ci cwiczyc 2 razy w tyg na te same grupy miesni na bica proponowal bym ci

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ na przemian 1s/10p
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) na przemian 1s/10p
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ razem 1s/10p
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) razem 1s/10p
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s/1


Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej!!

daj bic+tric na oddzielnycm treningu bedzie dobrze:)

creatiwe ja nie cwicze bica 2 razy w tyg
jazda aprtie w inny dzien


a copowiecie jesli zrobie klatka bic i plecy tric?

Uważam, że lepiej jest robić bica z klatka i trica z plecami niż odwrotnie. Poza tym jak biceps odstaje Ci od reszty to ćwicz go priorytetowo, dwa razy w tygodniu po 6-8 serii na treningu algo raz, ale 10-12 serii na sam biceps. Przy dobrym planie na pewno przyniesie przyrosty. Poza tym polecam ćwiczenia typowo masowe, takie jak oginanie ramion ze sztangą prostą. Dobrym ćwiczeniem na wyrobienie sobie masy na bicepsie (głównie długosć) jest uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Oczywiście podczas budowy masy używaj możliwie dużych ciężarów, zachowując odpowiednią technikę ruchów.

BIC PO PLECACH TO PORAZKA... - slowa WODYNA [ pozwolilem sobie zacytowac ]

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-28 00:00:43

Dokładnie - plecy są na tyle dużą, czyli wymagającą dużego wysiłku (podciąganie z doczepionymi 40 kg, ach..., że robienie PO niej innej, nawet tak małej partii jak biceps, nie ma juz większego sensu. Co innego na tym samym treningu, ale przed plecami - ale wtedy z kolei plecy traktujemy po macoszemu, bo brakuje nam siły na porządny trening. Uważam, ze plecy najlepiej połączyć z tricepsem albo z barkami. Taki mały offtop:P.

na kazdego dziala co innego ja robilem plecy z bicem i bylo dobrze ale nigdy biceps pierwszy plecy to podstawa a biceps jest juz troszke skatowany po plechac wiec fajnie go dobijasz a pozniej caly tydzien odpoczywa dlaczego uwazacie ze to porazka a co np zrobie klate+bic i na 2 dzien plecy+tric przy klacie bic dostanie i na 2 dzien plecy znowu jest katowany a triceps tez przy klacie troche dostaje wiec dlaczego takie polaczenie plecy+bic 2.klata_tric 3 barki nogi to porazka rozwincie to bo mowienie ze to porazka bo ktos tak napisal jest dla mnie slabe