uginanie ramion ze sztangielkami

Wtorek plan B Środa B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 28kg-12/28kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Naprawdę robisz "Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem" hantlą 40 kg?

[...] na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt Tric- Pompki odwrócone 2 serie x8 Bic- uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie x 8 B. Klatka - wyciskanie hantli na skoskie 2 serie x 8 dodatkowo dwie serie rozpiętek (ponieważ dobrze mi robią :p ) Nogi- [...]

Dzięki piękne, sogacz poleciał. mam jeszcze kilka szybkich pytań, związanych z moim nowym planem, który od stycznie będę wprowadzał w życie (a póki co jestem w trakcie jego składania do optimum). 1) Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? 2) [...]

Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]

13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]

nom juz pisze trening wyglada tak: Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s s max Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Tricepsy: -Pompki w podporze 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 10 Dzień B Nogi: - Przysiady ze [...]

A ok B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr.

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S MAX Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY": 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 PODPÓR O KOLANO SIEDZĄC [...]

[...] skośnej sztangą 4x Rozpiętki 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x [...]

proponuję taki trening: 1 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie z progresją 10,8,6. W ostatniej (3 serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" [...]

dzieki sogi poszly, a jak by mi jeszcze ktos pomogl ulozyc jakis zestaw cwiczen dla kolegi na biceps, oczywiscie z hantlem narazie cwiczy uginanie o kolona i uginanie z hantlem, dolozyc cos do tego? kolega mysli nad: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): prosilbym jeszcze o pomoc i jak co to po ile serii [...]

ok dzieki narazie ma kolega: uginanie o kolano 3 serie uginanie z hantelem 3 serie i teraz pytanie warto dodac do tego te UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): nie bedzie za duzo?? jak dodac to ile serii?

ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

[...] glowy i zamien kolejnosc z unoszeniem w opadzie. 7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie lepsze by bylo podciaganie 8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" ok 9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy daj stojac sztanga 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko ok 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię masę, poza tym mam [...]

Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]