[...] ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]
Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]
Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]
[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?
[...] w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na masz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w [...]
eh zapomnialem dodac :D 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 12 4.„SYZYFKI” 4 x 12 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 12 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
[...] Plecy: -podciaganie szerokim nachwytem 4x8-12(mozesz sobie zawiesic na pasku chantelke) -podciaganie waskim podchwytem 4x8-12(j.w.) -wioslowanie hantlem 3x12 Biceps: -uginanie ramion z hantelkami stojac 4x12 -unoszenie hantelki jednoracz w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki: -narazie wyciskanie hantli siedzac a kiedy dasz rade pompki [...]
Nie popatrzylem w profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez [...]
No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem). Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na maszynie 9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10.przywodzenie nóg na maszynie [...]
adidik sorki ze sie wtracam,jestes tu mlody i ciutke nie znasz niektorych pojec, kolega ujal w treningu rowniez i cwiczenia ze sztangielkami: np. uginanie ramion chwytem mlotkowym...pozdrawiam
[...] w opadzie tułowia 4x 12 Pią: podciągniecia 3x max ( ale drążek sie popsuł) wiosłowanie sztangielko w opadzie tulowia 4x12 MC 4x12 sztruksy 4x max uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12 --------------- ze sztango 3x 12 --------------- sztangilkami o kolano 3x 12 do tego biegam, rower okolo [...]
[...] w opadzie tułowia 4x 12 Pią: podciągniecia 3x max ( ale drążek sie popsuł) wiosłowanie sztangielko w opadzie tulowia 4x12 MC 4x12 sztruksy 4x max uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12 --------------- ze sztango 3x 12 --------------- sztangilkami o kolano 3x 12 do tego biegam, rower okolo [...]
Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]
[...] 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj [...]
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10\10\8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10\10\8 Triceps + Przedramie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10\8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12\10\8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12\10\8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadazie 4 x max Przepraszam za spam ;/
Nie chce zabardzo robić MC/ Może wyciskanie płasko ? Albo coś ze sztangielkami. Może szrugsy. Moge francuza robić albo wyciąg. Uginanie ramion na modlitewniku. Pomóżcie.
DT Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 Środa: Wolna Czwartek: [...]
[...] lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na lezaco, sztangą biceps: uginanie ramion sztanga 2s na stojąco :) co do prgoresji... spróboj tak: 1 tydzien cwicz wszystko po 15 ruchów 2 tydzien po 10 ruchów 3 tydzien po 5 ruchów ;) tyle ze im [...]
[...] lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze (w tym miejscu dobrze byloby dac podciąganie na drążku) 3 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 uginanie ramion stojąc 3 x 15 prostowanie ramienia zza głowy siedząc (triceps) 3 x 15 trenuj 3 razy w tygodniu, przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewki z mniejszym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
