Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]
Sobota, 17. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Stepy zostają na stałe. W czwartej serii króciutka rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, [...]
Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]
[...] 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 (ostatni raz robiłam ten trening, o ile Ania [...]
[...] wyciągu poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie bokiem w górę sztagielek siedząc na ławce 4s 15p 4. Jw tyle ze w przód 4s 15p 5. uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4s 15p 6. wyprosty ramion ze sznurem 4s 15p 7. Spięcia brzucha 3s 8. Deska 3s Teraz czekam na zawody.... ;-) [...]
[...] zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6 sroda plecy i biceps 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12 2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 4-uginanie ramion ze sztanga na [...]
ok Pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4-5 serii po 8-10 powt -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie max -PROSTOWANIE [...]
Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
Dzisiaj trening był nastepujący: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz [...]
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35 37.5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 x55kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Wszystko super tylko [...]
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Za 5 dni [...]
[...] ciężarów , przy przyciąganiu drążka górnego do klatki skończyłam w momencie gdy nei byłam w stanei dociągnąć drążka do klatki, nie dało rady zrobić więcej niż ostatnio uginanie ramion ze sztangielkami - też lipa, nie mogę przejść z 5 na 8 kg jakoś przywoicie, 5 się robi a 8 to już masakra uginanie nóg w leżeniu - popsuta maszyna, jedno [...]
Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 [...]
Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 // pompki na poręczach 2x max Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 // 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // 3s -Wspięcia na [...]