uginanie ramion ze sztangielkami

[...] skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie [...]

[...] ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia uginanie ramion z przysiadem 8powtórzeń francuskie prostowanie ramion leząc wyciskanie sztangielek na barki siedząc rozpiętki 12 powtórzen 3 serie 2*5

[...] 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 2gigantseria 4 razy po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 2*5 przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10 wznosy [...]

[...] 4d. Skoki na skakance 1min 5a. Wznosy bioder na pilce na jednej nodze x15 5b. Scyzoryki xmax 5c. Mountain climbers 1min Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 5. rozpietki 3x15 6. uginanie mlotkowe 3x15

[...] 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 //następnym razem spróbuję wziąć trochę więcej 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2,25kg x 2 7. uginanie ramion na piłce  3x10 6kg x 2 //tutaj ok, spróbuję dołożyć od następnego razu 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 //bardzo ciężko, ostatnia seria [...]

[...] 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) [...]

[...] 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie [...]

[...] 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x7,25gx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. [...]

[...] oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza 15x 2,5kg/ 9x 3kg/ 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze 3b. uginanie [...]

[...] łydek siedząc na piłce 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 3kg/ 12x 3,5kg/ 8x 4kg 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza 15x 2,5kg/ 9x 3kg/ 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

[...] nań częsty¬mi, intensywnymi bodźcami - będzie zapewniony. Jeśli na przykład chce się pobudzić do rozwoju mięśnie ramion (biceps i triceps), należy zastosować: a) uginanie przedramion obciążonych sztangą (ćwiczenie bicepsu), po czym bezpośrednio; b) uginanie przedramion poza głowę (ćwiczenie tricepsu); c) po krótkiej przerwie znów [...]

DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 [...]

[...] węgli/1676kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,3/0,7 stosunek tłuszczy: 28% nasycone/27% wielonienasycone/45% jednonienasycone TRENING trening siłowy nogi + triceps 1. przysiad + uginanie na maszynie leżąc 12x50kg + x9/10x55kg + x10/10x55kg + x10/7x60kg + x10/4x65kg, 2. prostowanie ramion z linką w. górnego + wykroki ze sztangielkami x15 + [...]

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

[...] od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet dwie). Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie przedramion na wyciągu dolnym, bo wreszcie opłaciła się walka i determinacja moja i zrobiłam wszystkie serie po 10 powtórzeń :-D Tydzień 8 Góra B 1. Wyciskanie [...]