uginanie ramion ze sztangielkami

Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]

Witam, chciałem powrócić na siłownie po dłuższej przerwie a dokładnie ponad rok. Wcześniej trenowałem 2 lata + MMA, teraz tylko MMA. Proszę o ocene i ewentualne poprawki: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]

[...] 2s 10-10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (do karku) 3s 12-10-8 arnoldki 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. 10-10 ściąganie drążka wyciągu 2s 10-10 uginanie nóg wisząc na drążku 3s do maxa skośne hantlem 3s 20-20-20 B1: nogi, plecy, bicepsy,przedramiona przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 przysiad wykroczny 2s 10-10 [...]

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]

[...] :(np. full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Problem mam z kolejnością cwiczeń dodam ,ze jestem piłkarzem. Poniedziałek -rozgrzewka -uginanie ramion ze sztangami stojąc/////10 serii/po 8 na ręke -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia////// 8 serii/6-7powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej///10 [...]

[...] już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. WIEC MAM ROBIC TO CWICZENIE JAK JEST PODOBNO NIEBEZPIECZNE ? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), NIE ZNALAZLEM W ATLASIE 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie [...]

[...] wszystkie partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie Biceps: -Uginanie na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps: -ściąganie drążka górnego wąski uchwytem Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Plecy: [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciąg ze sztangą 3 12/10/8 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - [...]

[...] wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Brzuch (nie systemem 15/10/5 choc pierwsze ćwicz. z progresją) [...]

Witam. Chciałem zmienić trening, dietę i dorzucić suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8) TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 - 10 - 8) Pompki na poręczach (12 - 10 - 8) z [...]

Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

[...] lepszych efektów. PON (plecy, biceps): 1. wiosłowanie hantlą 14/12/10/8 2. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 14/12/10/8 3. Szrugsy 14/12/10/8 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z suplinacja nadgarstka) 12/10/8 5. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 6. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - wyciskanie sztangi na płaskiej, - przyciąganie krótkiej sztangi do brody - uginanie ramion ze sztangielkami, - triceps na lince wyciągu górnego - brzuszki - może coś na przedramiona Proszę o komentarz, szczególnie w sprawie łączenia ze sobą [...]

Witam Plan treningowy Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi skoks 5x10 2.Wyciskanie sztangi poziom 2x10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4x10 4.Rozpiętki skos 2x10 i poziom 2x10 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3x12 -Rozpiętki na lawce z tlowiem podniesionym do gory 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Modlitewnik 3x12 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 -zwijarka 3xmax Środa: Plecy: -Podciaganie na drazku nadchwytem 3xmax -Wiosłowanie sztangą w opadnie tłowia 4x12 -Przyciąganie [...]