Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie wywal 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7 6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3 9. [...]
ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] bo w nogach jeszcze czulem lekkie mikrourazy. Z WL stoje w miejscu, bede musial zjechac z ciezarami. Push Press robie od niedawna, idzie coraz lepiej. W koncu wyciskalem prosto, a nie jak dotad - najpierw prostuje sie prawa, a potem lewa reka Podciaganie sie i uginanie na biceps bezproblemowo. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-05 16:34:55
PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]
Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]
[...] bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 8.Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]
zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]
[...] 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 2S To sie nie naddaje do FBW 7.LYDKI wspiecia na palce w siadzie- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S. B: [...]
DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]