uginanie ramion ze sztangielkami

[...] Drugi i czarty dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce -wiosłowanie sztangielką Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8 -uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. -uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8 3.dzien: - unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 [...]

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12/10/8/6 poniedzialek seria łączona klata + nogi wyciskanie sztangina laweczce poziomej + prostowanie nog w siadzie wyciskanie sztangi na laweczce pochylej + uginanie nog w lezeniu rozpietki na maszynie + wspiecia na palcach ze sztanga przenoszenie sztangielki lezac w popzek laweczki + martwy ciag z niskim [...]

04/02 -DNT 05/02 - DT A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. [...]

[...] indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie prostym do póki mi sama [...]

[...] pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - [...]

[...] sztanga nachwyt 12/10/8/8 - wyprosty tuowia z opadu 12/12/12 - "szrugsy" 12/12/10/10 (taki sam ciezar dwie pierwsze serie i wiekszy dwie drugie serie) bic albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 33kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 30x 30x Komentarz: czacholamaczy hantlem nie robilem bo cos mnie lokcie przy tym bolały :/ i chyba cos sobie naciagnelem lekko przysiady przesadzilem z ciezaram, nie ze bym nie zrobil ale bez pasa wole nie ryzykowac łydek juz nie katowałem uginanie ramion ze sztanga w 2 serii od 8 powt. niezbyt poprawnie robilem

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

Arphiel, oessu, nie, to był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry [...]

[...] 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8 (Przedramię) 1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15 2) uginanie nadg. podchwytem sztangą 3 x 15 Piątek: (mięsnie nóg) 1. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 3. Uginanie nóg leżąc 4x 15 4. [...]

[...] - 12 10 10 wyciskanie wasko - 14 12 12 MC - 16 12 10 8 dzien wolnego unoszenie ramion na boki - 16 12 12 12 unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 16 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga - 12 10 8 mlotki naprzemian - 12 10 8 o udo - 12 10 8 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 prostowanie nog na maszynie - 16 12 12 wyciskanie na [...]

[...] Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga2x8 -martwy ciąg 3x8-6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad [...]

Przez cztery kolejne treningi dałem jeszcze szansę WL, ale nic z tego, brak progresji. Dzisiaj pierwszy raz robiłem, za radą Pandarka, wyciskanie leżąc ze sztangielkami. Proszę o ocenę techniki. ok https://www.youtube.com/watch?v=hjPE_EiNeW4 tu już trudno https://www.youtube.com/watch?v=Q-DGhE1llkc bok https://www.youtube.com/watch?v=Q-z1dJ-uvA0 [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]