uginanie ramion ze sztangielkami

26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]

z tymi przysiadami to też mam Asia taką nadzieję. ale myślę że będzie ok. też bym chciała podobnie jak Ty - właśnie dodatkowe 20 kg. tak akurat by było :) żarcie wyjazdowe najgorsze nie jest, z wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. [...]

# Asia tutaj nie ma czego wybaczać :) a analogia do dzikiego zwierzęcia na ruchliwej autostradzie jest po prostu idealna i taka prawdziwa. no ale też taka już jestem i tego nie przeskoczę, ale też nie wiem do końca, czy chcę. moim obserwatorem zaś jest kot. z tym mc to już nie przelewki, trochę z ignorancją do różnych rzeczy podchodziłam, ale [...]

Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym [...]

2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]

[...] - Wyciskanie zolnierskie 3s 2s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s ok chociaz ja bym dal 3s przysiadow tylko, a w planie B dalbym prostowanie nog siedzac 2s i uginanie nog lezac 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s j.w. zalezy jak sie zastosujesz Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]

[...] młotkowy) 3 x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 ja bym to zrobil tak ze najpierw uginanie przedramion ze sztanga na szerokosc barkow trzymana pozniej mlotek przez ok miesiac a potem uginanie sztangi stojac i uginanie o kolano zamiast mlotkowego przez [...]

[...] 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc: 3s (12,10,8) 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie; 2s (10,8) RAZEM 9 serii wystarczy?? Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s (12,10,8) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s (12,10,8) uginanie leżąc (nie mam do tego sprzętu) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8)

"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]

[...] 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu wydaje mi sie ze wskazana jest wieksza ilosc powtorzen zdecydowanie tzn -przysiady po 12 powtorzen -uginanie tez -a tu wspiecia i to cwiczenie po rozgrzaniu(tak zebys mogl pozniej chodzic) max. PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

2. Wyciąg przodem x1 Sciadanie drazka wyciagu do poziomego ? 3. Unoszenie tułowia z opadux1 Daj MC, o ile nie masz zadnych przeciwskazan. 2. Wyciskanie wąsko x2 Wywal. 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do karku czy do klaty? 3s, do klatki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie nog z ciezarkiem przy nodze albo z linka wyciagu Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] (ciężko). Przysiad 4 serie: 12/12/10/10 powt wspięcia na palce 2serie ciężarem z przysiadów 20/20, plus 1 serie zwiększona o 10kg do bólu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 serie: 15/12/10 powt Martwy ciąg 4 serie: 12/10/8/8 powt wiosłowanie sztangielką 3s: 12/10/8 powt podciąganie na drążku szeroko 4s max (minimum 12) [...]

Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]

Myślałem nad planem i wymyśliłem coś takiego Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + [...]

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i [...]

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]