uginanie ramion ze sztangielkami

[...] stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) progresja tu bym dał albo 1 albo 3 i jako kolejne ćwiczenie można dać uginanie w uchwycie młotkowym 2. Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 progresja tu bym dał jednak porządne tradycyjne [...]

2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]

12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzisiaj bieg 7 km i trening biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,5kg, 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 20kg, 3x10 wyciskanie francuskie oburącz stojąc 9kg, [...]

bieg 7km, trening biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):9kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,5kg, 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKI CHWYT 25KG, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 WYCISKANIE [...]

[...] po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (5 serii po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 7 powtórzeń) Środa (mięśnie rąk) : - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5 serii po 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii po 10 powtórzeń) - pompki klasyczne (3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]

[...] bokiem 3 x8 powt. Arnoldki 3 x8 powt. daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x8 powt. podciąganie na drążku pod chwytem 3x max daj na [...]

[...] ławce skośnej R12 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 7x12 / 8x12 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 [...]

[...] / 8x12 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 [...]

[...] / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 [...]

[...] / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x30 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x30 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

Dorotka 8-)};-) na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu:-)) 13.08 trening: DNT miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80 14.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4X12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3X10 dałbym uginanie ze sztangą na początek 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4X8 wywaliłbym z tego samego powodu co ostatnie na trica 1. SKŁONY W [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

[...] z przed głowy 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 Piątek: 1 Uda/Łydki - Wyprosty nóg siedząc 15/12/10 - Przysiad ze sztanga 12/10/8 /6 - Wyciskanie nóg siedząc 10/8/6 - uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 - wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]