uginanie ramion ze sztangielkami

Zaczynasz od pleców: Martwy ciąg 4s - 6-10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4s - 6-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4s 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4s 6-10 Teraz masz dobrze rozgrzane łapy: Uginanie ramion ze sztangą trzymana podchwytem stojąc 4s 6-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 6-10 Uginanie ramion na przemian ze [...]

Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. [...]

Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 seri x 12- 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12- 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2- 3 x 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła/leżąc/ 5 x 12- 8 [...]

[...] lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, [...]

[...] na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 30/23/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8/x8/x8 + 2,5kgx9/2kgx12 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx6/5kgx10/4kgx10 5. Czachołamacz 4x6-8 progres/regeres 18kgx8/x7/x7/x6 Ad.1. Muszę robić ten trening w domu zamiast w [...]

[...] w waskim chwycie/pompki na poreczach, kaptury: szrugsy, lydki: wspiecia na palce stojac, brzuch: np. spiecia, nogi: wyciskanie na suwnicy skosnej/przysiady/hack-przysiady, uginanie nog w lezeniu, plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu bicepsy: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] bic i plecy podciaganie sztangi w opadzie 4-12/10/8/6 podciaganie sztangi w lezeniu 4-12/10/8/6 podciaganie sztnagielki w opadzie 3-12/10/8 podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 3-max -- ugianie rak ze sztanga 4-12/10/8/6 ugianie reki w podporze 3-12/10/8 ugianie ramion ze sztangielkami 3-12/10/8 uginanie nadgarstkow w siaddzie 3-12/10/8

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

[...] 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - [...]

Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion [...]

[...] 2min 10kgx8,12,5kgx8,15kgx6,6,6 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax 60sek 20,20,15,14 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek 12kg sztanga 10,10,8,7 Bierznia trucht 30 [...]

[...] przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek francuskie 3s 12 10 8 +20 minut rowerek, szybkie tempo zestaw B [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]

A: Wykroki ze sztangielkami 4s MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 2s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 2s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 4s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek (skos)3s 10-12 powt. Wyciskanie [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

[...] sztangielek w opadzie -> po 4 serie Plecy -> martwy ciąg/wiosłowanie sztangielką w opadzie/wiosłowanie końcem sztangi/szrugsy -> po 4 serie Biceps -> uginanie ramion siedząc sztangielkami/uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku -> po 4 serie Klatka -> wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangielek [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]