uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 15x 2x6kg 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 10x6 12x6 12x6 12x6 7. prostowanie ramienia w podporze 8x4 8x6 8x6 12x4 12x4 20x4 obciazenie do [...]

[...] sie upociłam przy tym ćwiczeniu taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x6 8x8 10x8 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 10x6 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 8x6 8x4 8x6 8x6 12x4 12x4 20x4 obciazenie [...]

[...] -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 (progresja) jako drugie ćwiczenie dodałbym uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]

wczoraj nieco słabszy dzień, w ogóle nie miałem siły porównując do tygodnia czy dwóch wstecz nie mniej jakoś przebrnąłem, mam nadzieję, że to tylko kwestia dnia, chociaż wiadomo, że z ciężarami też lekko polecę w dół na przestrzeni tego okresu trening wyglądał tak 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie ze sztangą na skosie [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

3.07 Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/20/20 7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/15/12 7kg - 20/ 8kg - 15/15 7kg - 20/ 8kg - 16/10 7kg - [...]

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki >>? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 12 powtórzeń s2: 30kg [...]

[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń s2: [...]

[...] górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 60kg x 10 powtórzeń, 55kg x 9 powtórzeń, 50kg x8 powtórzeń, 45kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 35kg - 10 powtórzeń s2: 35kg [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. [...]

[...] martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) - [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 20/20/20/20 zmniejszane obciazenie Sobota (nogi+bic/tric w SS) Przysiad ze sztanga na karku 12/10/8/6 Wyciskanie nogami 12/10/8/6 Prostowanie+uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztanga+francuz 12/10/8/8/8 Uginanie ze sztangielkami+francuz sztangielka zza glowy 12/10/8/8 Tak to wyglada [...]

[...] sztangielek bokiem 10/8/6/6 -progr. Sobota (nogi+bic/tric w SS) Przysiad ze sztanga na karku 12/10/8/6 Wyciskanie nogami 12/10/8/6 Prostowanie/daj tylko dwie serie/+uginanie nog na maszynie/cztery serie/ 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztanga+francuz 12/10/8/8/8 Uginanie ze sztangielkami na ław. skosnej +francuz sztangielka zza glowy [...]

[...] 2 serie 20/20 - wyciąg dolny 2 serie 20/20 martwy ciąg 20/15/12/10 Kaptury : - Sztrugsy sztangą 4 serie 12/15/20/20 Biceps : - unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12/10/8 - uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 15/15/20 - wyciąg dolny na modlitewniku 2 serie 20/20 ŚRODA : Po południu : Trening boksu około 60 -70minut CZWARTEK: [...]

[...] Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 (moge zamienić na hantle?) -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 (moge zrobić 3 łączone?) -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie-4x12-15* martwy ciąg 4x20-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x12-15* -prostowanie nóg na masz.-3x12-15* -uginanie nóg na masz.3x12-15* -wspięcia na palce w staniu-5x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25* -unoszenie nóg do pionu w [...]