uginanie ramion ze sztangielkami

Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale z rozpiętkami na maszynie mam problem. Zwiększyłam ciężar o 3 kilogramy, raz mi wychodzi, a raz ledwo daję radę w ostatnich seriach. I wolę robić poprawnie technicznie (dzisiaj dostałam pochwałę od instruktora) niż do końca na "odpieprz" ... trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10, 2x7 ; 35 kg) 2. Wyciskanie [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]

Pokręcone miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :) 27.03.2014 aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność. 28.03.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie [...]

Zdjęcia i wymiary są, zrobię trening, a wieczorem lub ewentualnie jutro wezmę się za PODSUMOWANIE ! :) 03.04.2014 Dopadła mnie III faza stresu- wyczerpania, więc po zajęciach odsypiałam cały tydzień. 04.04.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa ------------------------------------------------ Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 3 ćwiczenia po 3 serie spokojnie wystarczą, ja bym zrobił tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

[...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wiosłowanie hantlami w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez [...]

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]

O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20 5-kilowe 1x18 5-kilowe (i uderzenie w głowę, będzie guz jak nic ) 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 50-kilo 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 5-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 2x20 8-kilowe 4a. przysiad ze sztangielkami [...]

A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]