[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3x10 Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... Lydki 1. wspiecia [...]
[...] Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 TU DAJ PO 8 POWT 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 TU DAJ PO 12 POWT 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 TU DAJ PO 15 POWT 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... TO POZOSTAW, JAK COS [...]
[...] 8. Uginanie z supinacją - 4x12 1) 5kg 2) 7kg x 10 f 3) 7kg x 8 4) 7kg x 7 Średnio. http://www.youtube.com/watch?v=bUM7v8tNCvA&feature=youtu.be 9. Przedramiona - uginanie 1) 20kg x 13 2) 20kg x 12 3) Sznur - 2,5kg - 2 seryjki Fajna pompka Uwagi- chvjowy trening, ale domsy dzisiaj są (pod znakiem 'im dalej w las,tym więcej drzew- im [...]
a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]
Dzięki Ev :-) On przyznam,że ten trening był mocny i teraz robię sobie kilka dni przerwy i coś lajtowszego zacznę. Jakieś FBW chyba ;-) 26.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion [...]
[...] 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3x10 Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic najbardziej nielubie uginanie na maszynie bo mam silne te miesnie wiec chyba to wywale... Lydki 1. wspiecia na [...]
[...] wymachy ramion w bok: 2 serie 4b. W leżeniu przodem na ławce skośnej 25 stopni odwrotne rozpietki: 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem uginanie nóg: 3 serie 6. Spięcia tułowia leżąc głową w dół: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz brzucha) w serii 15 powtórzeń WT. Aeroby ŚR. 1. Przysiady hack: 3 serie 2a. [...]
Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]
Kokosik, Lejjla owsianka bardzo smaczna,a przy tym mało roboty i odmiana od omletów. Dawno nie robiłam,a teraz mi się przypomniało :-} Co do formy to już teraz chyba nie będzie tak prosto ale zobaczymy co uda się ugrać :-) Niedługo wstawię jakieś foty to ocenicie :-P 7.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]
Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]
dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 zamien na uginanie na maszynie (dwugłowe) - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Do tego brzuch 3 razy w tyg i powinno być ładnie I popracuj nad dietą pozdro
[...] -Uginanie sztangielek siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt z TYM ZE NOGI JADE W OSOBNY DZIEN JUZ A ja bym wypieprzył ten modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie i zastąpił go uginaniem ramion zwykłym prostym gryfem stojąc stosując piramidalny rozkład ciężaru. Serii 8 - pierwsze 4 progresja ciężaru, kolejne 4 regresja (kolejność ciężarów odwrotna [...]
Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]