czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X wspiecia na palce "/" dawalem tam gdzie na zmiane stosuje cwiczenia, [...]
Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s po 12/10/8/6) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4s po 12/10/8/6) Brzuch - brzuski (4s po 20/18/16/14)
Witam prosiłbym o sprawdzenie i poprawe moje planu. Wiek 19lat, waga 62kg, wzrost 180cm , staż: dopiero zaczynam, inny sport: jazda na rowerze. Zalezy mi na nabraniu masy.Chce cwiczyc 3dni w tygodniu WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 (10 powt.) ---------------------------------------------- Co poprawic, co zmienić, co usunąć, co dodać ? POZDRAWIAM. [...]
witam. ćwicze od niedawna bo dopiero 4 miesiace ale mam powazny problem. mianowicie bol nadgarstka podczas ćwiczenia bica(uginanie ramion ze sztanga)uniemozliwia jego wykonanie, gora 2 serie i dalej nie ma szans, przy cwiczeniu ze sztangielkami nie mam tego problemu. w przeszlosci mialem 2 krotnie zlamany ten nadgarstek. co robic???
Witam przestałem ćwiczyć w drugim tygodniu lipca i od jutra planuje powrót. Czy moje mięśnie uległy już jakiemuś zastygnięciu? i mogę odrazu ruszyć z fbw? 3x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Czy dobry jest mój trening?Chodzi mi czy mam zmienić serie lub powtórzenia czy nie ?{brat bilego 4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]
[...] poreczach 2x10 - brzuch 9 serii - rower 30 - 45 minut 2. Zestaw: - martwy ciag 3x10 - plecy na wyciagu do karku 3x10 - wyciskanie skos 3x10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - lydki 4x16 - rower: 30 - 45 minut Dni cwiczen: pon - sr - pt Do tego dieta redukcyjna. Czas treningu: 8 tygodni. Dzieki z gory za opinie.
Siemka mam pare pytan jestem poczatkujacy i niewiem jak sie wykonuje poszczegolne cwiczenia : 1.Przyciganie rączki dolnego wyciagudo klatki wasko w siadzie plaskim. 2.Szrugsy ze sztangielka dolnego wyciagu. 3.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami Bardzo prosze o wytlumaczenie . Thx z gora :) papa
[...] o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.
czy moge trenowac bicepsy 2 razy w tygodniu?obecnie trenuje juz 2 miesiace i tydzien.moj trening to: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 cwiczenia sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x10.nie wiem czy laczyc biceps z tricepem,jesli tak to czy nie bedzie moj trening za ciezki.prosze o pomoc....macie jakis pomysly na ulozenie planu [...]