[...] na laweczkce skos gorny 4x10-12 -wyciskanie w opadzie na laweczce 4x10-12 -rozpietki ze sztangielkami 4x10-12 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10-12 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10-12 Kaptury: Szrugsy 4x12-15 ***Sobota:Nogi -Przysiady 4x6 (zawsze unikalem przysiadow dlatego taka liczb powtorzen,ale itak [...]
Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]
znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] w szerokim nachwycie - 4 x 12-10-10-8 2. przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 x 12-10-10-8 3. wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia - 4 x 12-10-10-8 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x 12-10-8 2. uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 x 12-10-8 3. naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 x [...]
Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]
Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]
[...] jednoracz -sklony boczne ze sztangielkami -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie polsztangi w waskim uchwycie -podciaganie sztangielki w opadzie -martwy ciag -uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano -wyciskanie sztangi(zza glowy;przed [...]
[...] 12/10 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - Podciąganie się na drążku szeroko podchywtem: 10/10/8 - sztrugsy ze sztangą: 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 12/10 /8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 12/10 Przedramię: [...]
ułożyłem z paru rozpisek 1 która by mi odpowiadąła prosze ja ocenic i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]
Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do [...]
[...] ze sztanga 1x10 (ciezar podstawowy) Kaptury: Ze sztangielkami 2x10 (ciezar podstawowy) Barki tak jak w pierwszym mikrocyklu (ciezar podstawowy) Biceps: 3-stopniowe uginanie ramion ze sztanga 2x10 (ciezar podstawowy) Tricpes: wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 2x10 (ciezar podstawowy) Lydki na maszynie 2x10 (ciezar podstawowy) [...]
Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 - Rozpiętki 4 X 12 biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps [...]
Witam mój staż to ponad rok. Wcześniej cwiczylem planem rozpisanym na klate gorna w poniedzialek i dolna w czwartek. Teraz ułożyłem nowy plan proszę o poprawę i ocene dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) [...]
Witam! Przyszedł czas na zmianę treningu i z klasycznego split postanowiłem przejść na PUSH PULL 4 dniowy. Wyskrobałem oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy [...]
[...] ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 2x 8-10 wiosłowanie sztangielką 2x 8-10 szrugsy sztangą 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 supinacja 2x 8-10 Wtorek Klata + Przedramię wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 rozpiętki na prostej 2x 8-10 [...]
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]
[...] siedząc x3 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 2x + pompki na poręczach 2x Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 2x +uginanie przedramion z gryfem , podchwytem, stojąc 1x"21" Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy+ Uginanie podudzi na maszynie siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
