uginanie ramion ze sztangielkami

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] sztangielki 2b. pompki babskie 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. [...]

Trening ACT dla początkującego 16 latka, proszę ocenić 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - [...]

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

[...] - "Unoszenie z opadu", - "Uginanie nóg w leżeniu" oraz - "Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym" (chodzi tu o normalne uginanie ramion tyle że z hantlą obróconą o pionowo a nie poziomo?) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-11-03 17:40:06 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu :-) Oto one: 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc? 3a przysiad - taki normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]

[...] A Nogi przysiady ze sztangielkami Plecy podciąganie na drążku podchwytem Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz B Nogi przysiady wykroczne ze sztangielkami Plecy podciąganie [...]

[...] z pomocą 140x16 -wyciskanie hantli skos góra 60x12 70x6 -rozpiętki na ławce poziomej 45x9,8 35x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -80kg -rozpiętki na maszynie 3x10 -uginanie ramion jednorącz na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego [...]

[...] na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy, nie o kolano tylko siedzac [...]

Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]

DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

[...] ławki poziomej. Nogi: 1. przysiady ze sztangą/sztangielkami, 2. wypychanie ciężaru na suwnicy, 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami, 4. hack-przysiady. Bicepsy: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]