uginanie ramion ze sztangielkami

[...] sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem bez supinacji 2s po 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drążku 2s po 10 Podaj tylko wlasciwa kolejnosc jakbys mogl Zestaw B: [...]

[...] wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami [...]

[...] Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 4x5 -wyciskanie skos dolny 4x5 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 (sztanga mocno lamana) + 3x 12/10/8 sztanga prosta szeroki chwyt -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach lub hantlach -prostowanie nóg w siadzie Plecy podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) wznosy barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Tu ułożyłem FBW ocen ten trening i sie zastanowię wtedy i [...]

I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

co powiecie na taki plan : A. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE UGINANIE W LEZENIU A. PLECY WZNOSZENIE BARKOW PRZYCIAGANIE W SIADZIE A. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PLASKO A. BARKI WYCISKANIE ZZA GLOWY A. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA A. TRICEPS PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE PRZYSIADY B. [...]

Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC? 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady Uginanie ramion ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wspięcia na palce Pompki w podporze tyłem Podciąganie sztangi w opadzie Spięcia brzucha Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - Modlitewnik 4 serie po 8 powt -młotkowy 3 serie 8 powt PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12-15 powt. - unoszenie sztangi za głowy 4 serie [...]

[...] 5x5x100kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5:-D/2/2 podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był [...]

[...] WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 15 powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - uginanie przedramion na modlitewniku 3 [...]

Witam Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12<10<8 3)Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [...]

[...] sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy [...]

[...] sztangi leżąc 2s 6-10 unoszenie nóg w podporze/drążku 2s allahy 2s skręty 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s 8-10 przysiady przednie 2s 8-10 żuraw 3s 6-10 wspięcia na palce 4s max podciaganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 8-12 martwy ciąg 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12 ze sztangielkami młotkowo 2s 8-12

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 powt. Sobota: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w [...]

[...] bokiem 12/10/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ - szrugsy 4x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 -uginanie nogi w tył 5x12 -wspięcia na palce 5xMAX Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosze teraz o ocene.