Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
[...] ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych. jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen na biceps bedzie to np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - łączone z uginaniem młotkowym w podporze o kolano.
przysiad 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem w waskim chwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosnej lawce 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s franzuc lamana lezac 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s siema zmodyfikowalem twoj plan moge takim jechac 3x w tyg?
FBW : 1 tydzień: 1.Poniedziałek 15x65%CM 2.Środa 10x65%CM 3.Piątek 5x65%CM 2 tydzień: 1.Poniedziałek 15x70%CM 2.Środa 10x70%CM 3.Piątek 5x70%CM 3 tydzień: 1.Poniedziałek 15x75%CM 2.Środa 10x75%CM 3.Piątek 5x75%CM 4 tydzień: 1.Poniedziałek 15x80%CM 2.Środa 10x80%CM 3.Piątek 5x80%CM 5 tydzień: 1.Poniedziałek 15x85%CM 2.Środa 10x85%CM [...]
modlitewnik + uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka - z obciazeniem takim, ktore pozwoli Ci zrobic 8 powt. po kilku trenigach sam powinienes zaobserwowac co jest dla Ciebie najlepsze...mozesz zwiekszyc wtedy ilosc serii i powtorzen ale tez bez przesady...mowisz ze masz maly staz na bicepsie wiec nie rzucaj sie od razu [...]
lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
a jak doznales takiej kontuzji? mozna jeszcze dolozyc cwiczenia na biceps-uginanie ramion ze sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce-skos sobie dobierz,by nie odczuwac dolegliwosci-czyli prawie plasko.
Wkradł się błąd UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ- nie arnoldki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac [...]
W III dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-02-19 [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy 10. [...]
- co to znaczy "zwykłe" przy brzuchu?. Rób go też z barkami i plecami. - jaki staż, etc.? - dodałbym jakieś podciąganie, albo coś podobnego - i jeszcze coś na biceps - może uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - nie ma niczego na dwugłowe ud ani łydki - co do ilości serii, to nie wiem - za mało info pozdro
Muszę przyznać ,że ten temat dużo mi uświadomił. Czytałem dużo tematów jednak jak widać niewiele z nich zrozumiałem. Jednak mam pewne pytania. Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). [...]
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. 7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu. 8.Pompki z nogami na podwyzszeniu. Witam. [...]
Czyli zrobie sobie dwie sesje treningowe: II ZESTAW: 1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki 3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s unoszenie tułowia z opadu 4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z [...]
[...] 3)wyciskanie sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce 8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9)brzuch-j.w Poszperalem troche i znalazlem plan Hardgainera i leciutko go zmodyfikowalem. Mam pytanie czy tak bedzie lepiej? Czy [...]
[...] zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie spięcia a poza tym jeżeli chcesz robić mase to radze Ci robić od 6-12 powtórzeń większym ciężarem a nie po 15.
Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]
Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
ale robi modlitewnik więc powinien się poszerzać, a ja bym proponowa takie ćwiczenie: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem stojąc. Co Wy na to? Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-02 15:32:44
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
