[...] chwytem (plecy) 5serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3serie po 6-8pow. -modlitewnik (biceps) 3serie po 6-10pow. -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie- jedna seria [...]
[...] ja zamiast pierwszego cwiczenia rzucilbym "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" co do plecow to dorzucilbym podciaganie sie na drazku a na biceps uginanie ramion w podporze o kolano ;) i takto git :) jak dla mnie ostry trening :) ale mysle ze bedzie dobrze i jak tylko bedzie dobra dieta + czas na regeneracje to beda [...]
[...] zza głowy siedząc 4 serie 12-15 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12-15 powt. 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12-15 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 15-20 [...]
Poniedziałek 31.12.2018r. Biceps https://www.youtube.com/watch?v=gCylOOZ5kY4 Kardio 50min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 15kg x 12 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 Dzisiaj była taka pompa, że nie byłem wstanie zrobić [...]
[...] przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x wiosłowanie [...]
jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi. mój trening to: Dzień 1. Klata: 1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej 2.rozpiętki na ławce płaskiej 3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha [...]
[...] chwytem (plecy) 5serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3serie po 6-8pow. -modlitewnik (biceps) 3serie po 6-10pow. -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie- jedna seria [...]
[...] ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Military Press 3x12 Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? Dzięki, cześć przysiady 5s floor press 5s martwy ciąg 5s military press 5s francuz leżąc na ziemi lub pompki odwrotne uginanie ze sztangą Spięcia zbędne przy tylu wielostawowych ćwiczeniach.
Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]
[...] chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) młotki sztangielkami 4x 15 NO JESLI NA TO NIE ZWROCILEM UWAGI TO DZIWNE- BICEPS JEST MNIEJSZA PARTIA OD TRICEPSU A MECZYSZ GO [...]
Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] od dwóch tygodni - od czasu kiedy skończyłem GTW nie daje mi spokoju. Przyswaja to problemy w robieniu pompek na poręczach, ale dałem radę. Zauważyłem jakiś problem z uginaniem nadgarstków nachwytem, nie wiem czym mogło być to spowodowane. Ogólnie cały trening dobrze wyszedł, całe ciało się trzęsło i ledwo co po schodach schodziłem ;-) [...]