Rzeźba - proszę o ocenę

Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*rozpiętki na ławce poziomej 4x20

Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20



CZWARTEK
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20

SOBOTA
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20
*unoszenei sztangielek bokiem 4x20

Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*hack przysiady 4x20
*przysiady wykroczne 3x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
*odwrotne wspięcia w staniu 4x25

Bóg zapłać dobry człowieku Greku jak tylko bede miał abonament wykupiony to nie zapomnę o sogu dla Ciebie

Jakie odżywki/suplementy są warte uwagi przy rzeźbie (dieta jest)? Zaplanowałem ten trening na 8 tygodni, czy to wystarczająco długo (a może za długo?). I czy 30-40min biegania po treningu to dobra rzecz? I jakieś ogólne uwagi co do rzeźby bo pierwszy raz bede robił (co jest ważne, na co zwrócić szczególną uwagę, czytałem wiele artykułów, ale wiadomo mogło mi coś umknąć )?

Z góry dziekuje za wszelkie podpowiedzi.


Pozdrawiam.

hehe . 8 tyg. to wystarczajacy okres. Jezeli jestes bardzo zalany tluszczem to mozesz dokupic jakis spalacz np. thermo speed, thermo fat burner czy l-karnityna. Radzilbym zakupic ZMA albo BCAA (zapobiega katabolizmowi czyli utracie miecha co przy rzezbie, diecie ujemnej i czestych aerobach zdarza sie) no i to chyba tyle. powodzenia

No trochę za dużo mam tego tłuszczu ale mam nadzieje, ze po tym treningu ubedzie mi go troche i bedzie ładnie widac miesnie

Pozdrawiam.

greku- martwy ciąg 4x12 przy treningu na redukcje? nie wydaje mi się to dobry pomysł... poza tym stałe powt. 4x20? Ja osobiscie robie 16/14/12, jeśli się mylę to mnie poprawcie...

no jasne ze mozna zastosowac progresje . dlaczegoby nie martwy 4x12?

greku odpowiesz? O ile mi wiadomo to martwy ciąg nie jest ćwiczeniem izolującym, mało tego jest jednym z najlepszych ćwiczeń do budowania masy...

sorki nie widzialem ze juz odpisales, ale i tak nie odpowiedziales na wszystko. czemu nie? mysle ze to chyba troche mało powtórzeń, poza tym bez progresji. a co myślicie o 16/14/12?

Jeśli chodzi o mnie to zostaję przy planie od Greka - wolę zdać się na wiedzę bardziej doświadczonych

Pozdr.