dawno nie poręczowałem...kurva...tęsknota za tym ćwiczeniem wróciła, dowale konkret poręcze sobie hmm... niestety dopiero pod koniec tygodnia, ale zaczekam %-) niech tricepsy wybuchną
Nie przemawia do mnie trenowanie klatki dzień po dniu jak to mam iejsce w początkowej fazie. ciągi dzien po wiosłowaniach też lipa. No i kiedy odpoczywają tricepsy? Ktoś miłą pomysła, ale trzeba go dopracować.
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Patrycjusz Wróblewski i kilku z Was już mnie kojarzy. Jak już wie większość z Was będziemy trenować (katować) BARKI I TRICEPSY w GIGANT SERII. Od dłuższego czasu tak trenuje i nigdy nie miałem lepszej pompy niż w obecnej chwile. I niech Was nie zmyli to że takim systemem nie można budować masy mięśniowej bo [...]
Witam, mieliśmy przyjemność potrenować z Patrycjuszem barki i tricepsy. Było nas sporo dlatego zdarzały się przestoje, gdyby nie to trning byłby super intensywny, na szczęście pompa dopisywała. Co do tricepsa zrobiłem tylko 3 obwody bo zagadałem się z Arturem %-) . Patrycjusz pozytywny facet, wie co mówi, chłopaki z forum równiez pozytywni, [...]
[...] najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
no i po drugim treningu na glicerynie pompa masakryczna dzis byla klatka a tricepsy myslalem ze mi z koszulki wyskocza nigdy nieodczulem tak wielkiej pompy tricka przy robieniu klaty, klata oczywiscie tez porosladzis niewiem jak duzo tej gliceryny wziolem poniewarz bylem w pracy i odlalem z baniaka troszke .jesli chodzi o podwyszenie cisnienia [...]
[...] ze stawy sa mocniejsze). Pozatym moze jakies suple na stawy, ja u siebie wlaczylem zachwalanay na forum Animal Flex. Ale do lekarza to sie musisz udac koniecznie, tu nie ma zartow. Do tego czasu oszczedzaj kolano i cwicz pozostale miesnie: Lydki, Plecy, bicepsy, tricepsy, klatka, etc... Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:09:53
Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]
s_1994: Na masę - duży ciężar i ilość powtórzeń 6-12 więc sam zdecyduj, trzeba kombinować. A tak poza tym to jak masz w planie tylko to ćwiczenie na tricepsy to ja bym dodał jeszcze jedną serię. Ja bym zrobił tak. Jechał bym 3 serie po 10 powtórzeń, jak będzie lekko to dodajemy ciężar.
Witam. Mam problem ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na [...]
Mazi_93 tak powinieneś czuć klatkę, bo mimo że ciężar pracy przechodzi bardziej na tricepsy nadal klatka mocno pracuje w danym ruchu skos ujemny to podstawa bądź pompki na poręczach Skoro 1km to 1000m a sprzęt pokazuje Ci 0,825 km to wynika, że przebiegłeś 825m, ale coś tutaj jest nie tak bo 800m powinieneś przebiedz w jakieś 5 minut
[...] tylko 12 powtórzeń w pierwszej serii, a w kolejnych już tylko po 10 powtórzeń, zresztą ledwo zrobiłam i te 10 powtórzeń tak mnie bicepsy bolały; 7.) Odwrotna pompka - ok, tricepsy bolały, ale o dziwo udało mi się zrobić po 12 powt. 2 serie z 10kg, a w ostatniej serii już koniec z ledwością oraz bólem tylko 10 powt. 8.) Plank - ok, brzuch [...]
[...] już powinna być:-) Napisz mi Ruda czy czachołamacz jutro mam robić sztangą czy mogę sztangielkami? Jakiś czas temu robiłam to ćwiczenie i dziwnie mi się robiło sztangą, a tricepsy lepiej czułam przy sztangielkach. Oczywiście zrobię tak jak mi doradzisz, mogę ewentualnie nakręcić filmiki z obu wersji i Ci przesłać:-D Miska: suplementy: wit. [...]
Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]