Na początek zajrzyj do działu Trening dla początkujących i Odżywianie. Wybierz dla siebie plan, polecam na początek fbw, i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli chcesz przytyć. Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie.
[...] to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to jakies porady co poprawic dostaniesz. Tu trening [...]
Będzie. Najpierw skup się na tych linkach: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I na samo ruszenie polecam trening Mawashiego dla początkujących lub Lafaya, obydwa dobrze Cię ukierunkują, i są opisane w FAQ. Takie "zwykłe fbw" jeszcze nie raz pewnie będziesz robił, poczytaj na wstępie o tamtych, myslę że lepiej [...]
fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.
przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta do potrzeb-masa/redukcja. ja bym Ci radził ćwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym żeby pozbyc sie tego fatu. dieta+trening+aeroby a jak juz osiagniesz wage i obwód w brzuchu oraz mniejsze zatłuszczenie ciała wtedy ćwicz na mase mięsniową z dobra dieta żeby znów nie nabrac zbędnego tłuszczu. mozesz ćwiczyc [...]
dzieki panowie.czyli jak rozumie-trening ogolnorozwojowy+aeroby+dieta redukcyjna tak?czy zamiast treningu fbw moze byc split?moj wiek-28,wzrost-188,staz 3m-ce(kilka lat temu-2lata)
Jak na siłownię chcesz iść to proste FBW Albo dobrze ułożony trening domatora całe ciało 3x w tygodniu i też byłoby ok na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-06 20:52:50
ale ja juz wczesniej cwiczylem w domu na silke bede chodzil 2x w tygodniu.FBW czyli ćwiczymy cale cialo z tego co wiem przysiadem, pompkami lub wyciskaniem na plaskiej,podciaganiem i cos na brzuch zaangazujemy wszystkie miesnie jezeli nie to co dodac?Oczywiscie trening zaczne od rozgrzewki. :)
O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta bo możesz robić masę i rzeźbę tym samym treningiem. Na początek polecam proste FBW użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu siłowym wykonywałbym ok. 10-15 min. rowerka lub bieżni przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, link [...]
2 x w tyg najlepszy bedzie trening całego ciała(FBW) ewentualnie góra/dół , biegaj wieczorami a pozniej zjedz ostatni posiłek białkowo tłuszczowy i do spania :) cały jedłospis powinien być złożony z wartościowych pokarmów i zawierać na początku lekki ujemny bilans kcal
Chodzi mi o zbudowanie siły i masy. Ten trening miał być czymś pomiędzy FBW a splitem. W pierwszym dniu wybrałem główne ćwiczenia wielostawowe w metodzie 5x5 dlatego że moge zyskać przez to ,,siłe całego ciała". W kolejnym dniu chce skupić się na małych partiach a w ostatnim przetrenować całe ciało powiedzmy że w zakresie pow. hipertrofi.
Przekombinowane. Za mały bodziec dla mięśni, złe połączenie partii. Nawet jak dorzucisz ćwiczeń to w poniedziałek trening będzie za ciężki, a w środę za lekki. Dlaczego akurat taki plan chcesz? Przecież masz różne, sprawdzone wersje FBW, SPLITów...
idz do obsługi i niech pokazą Ci działanie danego sprzetu lub popros kogos zeby Ci powiedzial co i jak... poza tym jezeli to Twoj pierwszy trening to skup sie na technice nie ciezarze.. zapoznaj sie z treningiem FBW o ile nie masz zadnego ulozonego.. polecam równiez zapoznanie sie z tym artykułem: [...]
dobrze wiem ze tak mozna i jest to jak najbardziej ok ale czy jak zaczne po pezerwie fbw i bede co trening pomalu ziwkeszal ciezary bedzie gorsze niz ACT ??? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-09-04 18:58:54
Najpierw przez jakiś miesiąc chodź na siłkę rób sobie trening obwodowy albo coś żeby zapoznać się z techniką i z ciężarami ogólnie. Potem poproś kogoś o ułożenie FBW i jedziesz. Ale pamiętaj aby unikać ćwiczeń typu martwy ciąg. Po jakimś czasie wprowadź martwy ciąg z małymi obciążeniami (aby wyrobić technikę). Stopniowo dokładaj ciężar. Jeśli [...]
Jeśli będziesz robił wszystko z głową to nic ci się nie stanie Vodka9 ogólnie trening obwodowy a FBW to to samo
Wiem co to jest trening obwodowy tylko mówiąc że to to samo chodziło mi że właśnie fbw robisz ustalone serie danego ćwiczenia a obwodowy po jednej serii i zrobienie wszystkich ćwiczeń po jednej serii i możesz powtórzyć 2 razy 5 razy a nawet 10 zależy ile chcesz co przekłada się na ilość serii do danego ćwiczenia.
Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od niego jakieś 300-500kcal (w zależności od tego jakie zapotrzebowanie wyjdzie). Dorzuć do tego trening, najlepiej FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu. Waga powinna lecieć w dół. Najważniejsze w odchudzaniu jest ujemny bilans kcal :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
