Rozpoczecie odchudzania

Witam wszystkich.
Przybylem tu z prośba o pomoc w dobraniu diety ew polecenia jakiejś, gdyż planuje zacząć w końcu odchudzanie. Mam 177cm i 100km żywej wagi. Tak wiem nie jest pięknie ale jest to dosyć "zbite". Zacząłem ostatnio biegać, co prawda nie robię 10km dziennie ale na początek jakieś 5km co 2gi dzień to zawsze jakaś aktywność fizyczna. Moglibyście mi doradzić jaka dietę powinienem podjąć na początek odchudzania? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od niego jakieś 300-500kcal (w zależności od tego jakie zapotrzebowanie wyjdzie). Dorzuć do tego trening, najlepiej FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu. Waga powinna lecieć w dół. Najważniejsze w odchudzaniu jest ujemny bilans kcal :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ja ze swojej strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą 148kg :O

Na początek zacznij zmiany w nawykach żywieniowych. Przy dużej wadze efekty widać nawet jeśli odstawimy słodkie napoje, słodycze, i wprowadzimy więcej warzyw i owoców.

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

I to na razie te podstawy.
Zakładaj dziennik na potreningu będzie Ci fajniej postawić sobie cel i kontrolować efekty co daje dodatkową motywację.

W miarę zmian jedzenia i nawyków żywieniowych - przyzwyczajenia się po części do posiłków z pojemnika :P - dojdziesz do jakiejś stabilizacji wagi i wtedy konkretniej rozpiszesz tabelkę danych i będzie można liczyć BMR, odjac od tego trochu, rozpisac na 3, 4, 5 czy ile bedziesz chcial posiłków i potem redukować stopniowo dalej już z rozpiskami.
Kwestia czy chcesz być porostu chudy i zdrowy czy być "plażowym miesniakiem" z 5% BF. I do wszystkiego powoli. Nic nie przyjdzie od zaraz. :)

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-16 12:08:43