SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw

  • Jaką zalecacie e 15 lat :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : no napewno chcialbym przytyć ;) z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2016-11-19 17:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam za sobą jakiś rok treningu z czego pół roku na siłowni. Najpierw robiłem ACT potem FBW potem jechałem splitem. Teraz chciałbym coś w miarę regeneracyjnego na miesiąc ale nie na tyle lekkiego bym zasnął pod sztangą... Czy takie coś by się nadawało? Ćwiczę obwodowo całe ciało na każdej sesji (Co drugi dzień) Robię po 4 obwody po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-08-12 12:01:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw z elementami kalisteniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem sobie plan treningowy z elementami kalisteniki. Moim celem jest masa i ogólna sprawność. Doświadczenie z siłownia mam raczej marne, ale miałem z nią kiedyś kontakt. Mam znajomego który pokaże mi technikę. Trening to fbw typu a i b. zamierzam trenować trzy razy w tygodniu. Proszę o ocenę i rady ;) A: -mc 4x5 -wycisk leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2021-01-13 22:01:14 Liczba szacunów: 0
  • 2 x w tygodniu chce każdą partie !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    sprawa wygląda tak że jestem po trzech HST i jednym FBW , robiłem treningi co dwa dni ( 3 x w tyg całe ciało ) a teraz chce coś pomiędzy splitem a obwodowym sprobować bo : 1.No nie wierze że nawet po dyżym wysiłku potrzebuje tygodnia regeneracji i zresztą probowałem Splita, jest dla mnie w **** ciezko robic np: klate przez poltorej godziny 2.jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-04-11 21:35:02 Liczba szacunów: 0
  • fbw masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam ciezar co trening pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: czysta masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-03-09 10:05:24 Liczba szacunów: 3
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2016-05-15 15:39:37 Liczba szacunów: 0
  • ocena FBW, tylko A

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-01-23 12:31:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2017-04-26 12:50:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę z pełnym pokryciem partii mięśniowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnia np. wyciskanie sztangi na skosie. I tu moje pytanie, czy do poszczególnych partii powinienem dodać zarówno ćwiczenia które będą także na inne części partii? Przez to trening wydłuży się znacząco ale także pokrycie danego mięśnia będzie większe. Dodatkowo dodaję ankietę. EDIT: najwyraźniej system jej w pełni nie wczytał -.- PS. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2014-11-17 08:26:37 Liczba szacunów: 0
  • malo urozmaciona dieta na MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek=24 plan=FBW cel= MASA zapotrzebowanie: (przy +300kcal) : 2683 Białko: 168 (2.1 na kg) Tłuszcz: 80 (1.0 na kg) WW: 323 (4.0 na kg) Dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 mleko 2% 330ml oliwa 15g płatki 40g razem: 14/23/47 446kcal Posilek 2 ryż biały 100g kurak pierś 170g surówka 100g razem: 44,3,90 572kcal Posilek 3 ryż biały 100g kurak pierś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-01-10 12:52:31 Liczba szacunów: 0
  • ZAPYTANIE !

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Jestem tu nowy mam 18 lat i waże 63kg, straż- miesiąc, posiadam dietę, Trening 4 razy w tygodniu. Mam takie zapytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc (FBW) wszystkie partie ciała na raz i tutaj właśnie tkwi zapytanie czy mogę jeszcze tak pociągnąć z 6 miesięcy ?, Nie mam dobrego sprzętu (2 hantle , wielki gryf z obciążeniem 140kg i ławkę) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2014-10-15 18:08:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc: Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2010-06-14 17:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan: Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny. A/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-04-24 11:56:10 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan. prosze o porade.

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. zdr Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 11:37:22

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-04-11 11:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w tym momencie jadę FBW jednym zestawem trening 3xtydz. Na pażdziernik planuję jakiś mocniejszy cykl i nowy plan treningowy, co sądzicie o planie który wklejam poniżej. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-09-20 14:50:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławka sztangielk Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2016-11-06 20:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening regeneracyjny czy przerwa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak ułożyć plan regeneracyjny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-02-20 09:20:19 Liczba szacunów: 0
  • dieta do kontorli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnie 95kg przy 175cm, chcial bym 8 miec z przodu, chociaz 2-3kg T by sie juz dobrze prezentowalo staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi sniadanie razowy 70g piers [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-06-07 16:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać po miesiącu stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek na skośnej -Szrugsy -Uginanie przedramion ze sztangą -Wspięcia na palce Oprócz tego do każdego treningu dokładam ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu lecz jeśli trzeba mogę ćwiczyć 4 razy. Piszę tutaj bo koledzy radzą mi bym zaczął robić splita ale czytałem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-04-05 15:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Split, FBW, HST a moze cos innego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 2007-12-13 21:55:23 Liczba szacunów: 0