No i to chyba wszystko. Czekam na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić [...]
trening ogolny to nie na sile . jak nie masz stazu to act/hst/fbw . poczytaj to sa rozne odmiany treningu calego ciala . czym sie roznia i skad te nazwy to sie dowiesz w bezposrednich artach
[...] się na bazie . 2 zestawy FBW 1. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja Traktor71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html co jest dla ciebie ważne 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle. pytania ?
Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt [...]
czyli myslicie ze nitro + mono starczy na cykl? jesli tak to najwyzej tak zrobie. trening 3x w tyg teraz zaczne robic fbw. co do pracy to odpada bo pracuje w terenie ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnij zapotrzebowanie kcal, makrosy. A trening to znajdź lepiej jakiś prosty fbw poucz się techniki podstawowych ćwiczeń i targaj ciężary a za kreatyne bierz się na końcu, bo jak nie będziesz miał podstaw to sama kreta nic nie wyczaruje :)
nie dlaczego? Bo nie dosc ze brak w nim nóg,to i na plecy też poza ciągiem nic nie ma. Doczepić się też można ze to dzielony trening ktory na sam początek najlepszą opcją nie jest. Zacznij od czegoś co przyzwyczaiło by organizm do wysiłku jaki mu chcesz zaserwować. Najlepiej od jakiegoś FBW z podstawami,tylko z racji wieku Twoim priorytetem [...]
skoro fbw to 3x w tyg jesli chodzi o pojedynczy trening to Twoich serii jest za duzo zrob tak nogi - 4 serie ok plecy - 5 serii 4serie klata - 7 serii 3serie barki 6 - serii 3 serie triceps - 4 serie 2 serie biceps - 6 serii 2 serie
W sumie moze i racja ze w tym wieku jeszcze sporo moge na suplach pociagnac trening zmieniam co 2-3 miesiace zawsze zmieniam partwie albo jakies treningi FBW robie sobie typu 15 10 5 priorytetem jest masa jak najbardziej.Ale tez myslalem zeby zakupic propa jak na pierwszy kontakt ze sterydami co o tym sadzicie dobre to rozwiazanie bedzie prop na 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na pewno, skoro masujesz ,to byłeś kiedyś chudszy. Ale budowa, to też kwestia genetyki. Każdy chce na ręce, ale spokojnie. Tu się liczy odpowiednia dieta ( 70 procent sukcesu) i trening (25 procent), reszta to suple, ale to nie teraz. Możesz poćwiczyć FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdr
Ale w ciągu tych 3 miechów nie ćwiczyłem regularnie i wogóle bez diety w dodatku. A ja ćwiczyłem trening domatora bardziej niż na siłke. Na siłke chodziłem max 2 razy na tydzien i ćwiczyłem bez planu tak tylko sobie to nad tym FBW musiałbym sie zastanowic.
jak jest lajcik to zle cwiczysz/zle dobrales ciezary/zly trening nie zmieniaj pod zadnym pozorem FBW na splita bez znaczenia czy to HST, HIT czy jakis mut !
[...] roku różne odmiany FBW, na czele z moją ulubioną SS Rippetoe, wcześniejszych planów nie liczę, bo miałem za dużo przerw. Z techniką ciągle walczę ale mostek wydaje się być z treningu na trening coraz lepszy, czasem jeszcze mam problem z ustawieniem nóg, potrafią odjechać w ostatnich seriach (może to wina zmęczenia). Teraz nastawiam się konkretnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku fbw , głównie biegi co drugi dzień 5-10km. 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2-4g/kg -tłuszcz: 1-3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące na testosteronie ( pierwszy kontakt) 8. TRENING: biegi 9. CEL CYKLU: [...]
15 serii to troche duzo chyba? Jesli cwiczysz split to sprobuj FBW. Mnie bardzo motywuje ten trening bo co tydzien dokladalem ciezar, czasem nawet czesciej - dobre uczucie :-%
[...] na początek. Proponuje zacząć od FBW 2. Bierz się za michę. Idz do działu odżywianie , tam poczytaj i ułóż dietę 3. Po jakiego **** bierzesz suple, jeżeli nie masz ani treningu, ani diety? Nie szkoda ci kasy? Przykro mnie, ale od brania supli mięsnie same nie rosną Dieta : Węglowodorwa Znaczy benzynę będziesz pił? Chłopie, nie opyla [...]
