trening fbw

[...] się podejść do odżywiania profesjonalnie. Im więcej teraz się dowiesz tym lepsze będziesz miał rezultaty w przyszłości. Widzę dwa problemy: -robisz moderate carb przy treningu tak dużych grup mięśniowych jak nogi i plecy, zamieniłbym Twoje moderate z high -2.2g/kgmc białka moim zdaniem to za dużo, w wielu miejscach czytałem, że przy [...]

Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę) Rozumiem , ze za $$? Jesli nie to zapomnij ze Ci ktos plan ulozy, to nie forum dla frajerow co nei maja co robic tylko plany ukladac takim leniwcom jak Ty. A nauke czy prace ma kazdy na tym forum wiec nie czuj sie wyjatkiem, co poswieca swoj wolny czas nacwiczenia. Wpisz w [...]

[...] planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = zostawiasz. Progresja najlepiej co serie, dodawaj też co trening/tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie. Masz też inne metody FBW np. 5x5 czy 15-10-5 WODYN'a.

[...] triceps i barki??i w jakim celu? barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd lepsze dla ciebie niz jakies splity na poczatku.

jak ćwiczyłeś do tej pory ciągle treningiem dzielonym (split), spróbuj trening obwodowy (FBW).

[...] skoro odmawia swojemu organizmowi zwierzęcych pokarmów. A przecież racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i wydawania kasy na odżywki, a na racjonalny, amatorski trening starczą 2-3 krótkie sesje FBW w tygodniu. Ktoś kto ćwiczy 5 razy w tygodniu i nosi ze sobą ryż musi w końcu odpuścić. Nie ma innej możliwości. W pewnym wieku staje [...]

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

[...] partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. Proponuje przy okazji jeden trening w tygodniu A większe ciezary i drugi mniejsze, tak samo z B. Zeby wychodziły 2 mocne treningi i dwa lekkie.

Trening jak trening każdy się nada, powinieneś skupić się na odpowiednim odżywianiu i treningach aerobowych, siłownia to proste fbw może być czy coś z elementami crosfitu.

[...] o Twoja wypowiedz co sadzisz na ten temat tzn ostatnio jak powiedzialem znajomemu personalnemu na silce ze jade push pull to powiedzial ze nogi lepiej robic na oddzielnym treningu bo przy moim systemie dobrze ich sie nie przerobi tylko po macoszemu i ze juz lepszy bylby ppl jednak chcialbym zostawic 4dni treningowe wiec moze ppl fbw?w dziale [...]

potrzebujesz nieco więcej mieśnia.. trening siłowy - polecam FBW do tego trening interwałowy w dni bez treningu siłowego dieta zbilansowana - ustawiona na 0 lub lekko na +

[...] 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc [...]

jaki trening polecacie po fbw?

A ulozysz mi trening na FBW? Bo wg. mnie plan byl by dobry pod warunkiem mniejszych ciezarow a z wiekszosci to atlas zatem oswoje sie z ciezarami

Czytalem. Wg. mnie to jest cos w stylu FBW. przeciez cwieczenia mam na 3 dni. Cwiczne kazda partie miesni i bede cwiczyl w miare swoich mozliwosci Co mi jest potrzebne do szczescia. Wolalbym zeby ktos sprawdzil czy mam w dobrych dniach trening ustalony i czy dobra ilosc serii i powtorzen. ech... nikt mi sie nie pomoc ;-( porzadnie pomóc !

Musisz postawić sobie priorytety jeśli chcesz połączyć SW z siłka to porponowałbym FBW TRENING.

[...] ze sztanga 2s po 12 powt Zginacze i prostowniki nadgarstków: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s po 12 powt UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2s po 12 powt trening czwartek , sobota, poniedziałek Są jakieś fajne diety ,które pomogą mi zrzucić tłuszcz ,które nie przeszkodzą w budowie mięśni? Tak jak mówiłem , żadnego sklepowego [...]

[...] mnie rozczarowal-serwujac porcje swojego belkotu. ....i nie wiem na chooj mieszacie ludziom we lbach. opisywany i promowany przez ciebie(i chyba przez pume takze) typ trening to nic innego jak najzwyklejsze na swiecie full body(FBW),a nie zaden typ treningu obwodowego ACT(aerobic circuit training). dla przypomnienia,o tym ostatnim knocie [...]

[...] więc zaznaczyłbym ''lekką aktywność'' i tu wychodzi mi około 2750kcal by utrzymać wagę. Natomiast gdybym już ujął w tym ćwiczenia FBW to można zaznaczyć ''umiarkowaną aktywność'' i wtedy wychodzi 3100kcal, albo nawet dużą aktywność (trening 3-5razy w tyg) i wtedy 3450kcal. Którą opcję powinienem brać pod uwagę gdy dopiero zaczynam ćwiczyć?